Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Банан | 243 г |
| Киви | 185 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Яблоко | 120 г |
| Апельсин | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8.6% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.4% | 1053 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2755 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.3% | 7087 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7353 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 4.4% | 3717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.1% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 12.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.484 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.09 мг | 90 мг | 60.1% | 97.6% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.2% | 2619 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 12.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6819 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2933 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.34 мг | 2500 мг | 10.6% | 17.2% | 946 г |
| Кальций, Ca | 40.82 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2450 г |
| Кремний, Si | 25.939 мг | 30 мг | 86.5% | 140.4% | 116 г |
| Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 9.6% | 1701 г |
| Натрий, Na | 24.52 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.1% | 5302 г |
| Сера, S | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6653 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 7.6% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 41.73 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 6.5% | 2497 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Литий, Li | 4.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 8.9% | 1808 г |
| Медь, Cu | 79.15 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.8% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11% | 1462 г |
| Никель, Ni | 3.645 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.807 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6815 г |
| Стронций, Sr | 31.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35619 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.1991 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 6027 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 60,1 %, кремнием - 86,5 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус томатный аппетитный
- Вермишелька
- Рыба, запеченная под овощами с сыром
- Тертый пирог с вареньем
- Карбонад к/в Особый
- Тоффи (Toffifee)
- Сыр Фетакса
- Какао Золотой Ярлык
- Тефтели куриные
- Сыр сливочный Vaio Oltermanni (130 г)
- Смузи: малина, ежевика, абрикос, овсяное немолоко
- Винегрет с кукурузой
- Пломбир на йогурте
- Творог со сметаной и мёдом
- куриное филе в сыре
- салат из свеклы с сыром
- Комплевит классический
- Сырные булочки
- Винегрет
- Салат с редисом, авокадо, зеленью, льном, кунжутом
- Хлебцы злаковые хрустящие
- Котлета
- цветная варено- жаренная капуста
- Фитнес с ягодами Нестле 300г
- Макароны
- Курица маринованная
- Суп-пюре из тыквы
- Сырники из манки 9%
- Оладью без глютена
- салат со спаржей
- Грудка цыпленка-бройлера
- Суп с мексиканский смесью
- Соевый фарш
- Хлебцы швейцарские
- Алтайские хлебцы ржаные улучшенные
- Смузи: спирулина, апельсиновый сок, шпинат, сельдерей
- Spezzatino di petto di pollo
- Каша гречневая с соевым молоком
- сосиски детские
- Алтайские хлебцы пшеничные с клетчаткой
- Свити
- Рулет из индейки
- Соевые котлеты
- карпаччо
- Смесь "Ореховая"
- Смузи
- Треска в желе
- хлеб тыквенный
- картофель запечоный в духовке
- салат МОЙ любимый
- Куриное суфле
- кабачки запечоные в духовке
- котлеты из рыбы
- Гречневик без яиц
- лук запечоный
- Чай домашний
- Борщ наваристый "Как у бабушки" (250г)
- хлеб цельнозерновой
- Фитченье
- Запеченный цыпленок с отварным картофелем (180г)
- хлеб луковый зерновой
- рахат-лукум
- Винегрет по-венгерски (200г)
- запеченый картофель
- Редька
- Яичница 2+6
- плов из перловки
- Запеченая куриная грудка с сыром
- Зельц домашний
- Сельский хлеб
- грудка индейки жареная без масла
- соус Песто
- Цуккини болонгезе
- Торт Венера
- булгур вака со сливом
- Печеночная запеканка Ночь
- капучино бургер кинг
- Ватруха
- Отруби, ржаные
- " зернове" Повна Чаша
- Суп густой, Айнтопф, из белой фасоли и баклажанной заготовки
- горбуша запеченная с овощами
- сердце куриное
- Шоколадный коктейль "Фит парад"
- сарочек в шоколаде саки
- сыр косичка копченая
- соус сырный из копченого сыра косичка
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Макароны без глютена
- Oho s ukropom
- Пармезан
- Смесь семян
- Аришта
- Пирог с киви
- суп бобовый
- мацун Чанах
- D колекальциферол
- Кетчуп итальянский Хайнц
- Каша пшеная с тыквой
- Хлеб смесь
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
