Рецепт Смузи завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи завтрак
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Творог 2% жирности | 86 г |
| Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Отруби Овсяные [Диадар] | 40 г |
| Семена Тыквенные Очищенные [Termer] | 30 г |
| Ананас Сушеный Кубик [Аркада] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.4% | 894 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6569 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.112 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 1.011 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 16.29 мг | 500 мг | 3.3% | 2.5% | 3069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.371 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.72 мг | 90 мг | 23% | 17.2% | 434 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Витамин Н, биотин | 2.907 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1720 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1822 мг | 20 мг | 5.9% | 4.4% | 1692 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.79 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2087 г |
| Кальций, Ca | 84.76 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.4% | 1180 г |
| Кремний, Si | 1.461 мг | 30 мг | 4.9% | 3.7% | 2053 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Натрий, Na | 30.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4251 г |
| Сера, S | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1888 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
| Хлор, Cl | 72.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7930 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 6.7% | 1107 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7605 г |
| Медь, Cu | 39.35 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.9% | 2541 г |
| Молибден, Mo | 4.859 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Никель, Ni | 0.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.27 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.5% | 877 г |
| Стронций, Sr | 24.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23881 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4147 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи завтрак составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗАВТРАК
Смузи завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 23 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Смузи завтрак
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корейка свиная гриль
- Редька с кунжутом
- Капучино домашний
- Курино-кабачковые оладьи
- Биточки морковные
- сырок Александровский
- Творог зернёный
- Запеканка с вишней
- Хлебцы карамельные без сахара
- Творожная запеканка с бананом
- Десерт чиа с манго
- Салат со свеклой и маскорпоне
- Каша геркулесовая
- Судак 100 с рисом и овощным салатом
- Бутерброд с сыром
- Горячая кружка Куриная с сухариками
- Молоко
- суфле
- Салат из моркови
- Овсяный кисель
- Оладьи из кабачков
- Шоколад горький
- [Р] Бутерброд масло сыр
- Продукт творожный "Десертный" с маком и желатинками
- колбаса Докторская (Дымов)
- Коктейль Пина Колада
- Гребешок жареный
- Скумбрия жареная
- Консервы. Тунец натуральный
- Консервы. Тунец натуральный скумбриевидный(куски)
- Салат из тунца и салата
- Слойка с яблоком
- Смузи МОЙ сладкий (гречка, банан, финики, свекла, морковь, яблоко, лимон)
- Цветная капуста 2
- Геркулес хлопья овсяные
- Цикорий расстворимый cappuccino
- Аджика
- Coconut Juice
- Пиво
- Овсяное ПП печенье
- Лепешка из пророщенной ржи
- Сыр Черный граф
- Суп куриный
- Ленивая овсянка
- Колбаса Южная
- Сыр плавленный Плавыч
- Яичница с колбасой
- Горбуша в сухарях
- Яичница с колбасой жареная на масле
- Булгур с овощами
- Протеиновый батончик Protein bar
- Каша кукурузная на воде (жидкая)
- Пряники звездные
- Пирожное Барни
- Овсяное печпнье
- Молоко рисовое
- Творожная масса
- тушеная капуста
- Творожная запеканка
- Фарш курино-говяжий
- Йогурт яблоко тыква злаки лен Epica
- Творог Матвейка
- Каша овсяная
- Тушеная капуста без соли
- Овсяноблин Юля
- Молоко сгущённое ВкусВилл
- макароны "Роллтон" с беконом
- Кофемашина с сгущёнкой
- манная каша с фруктами
- Оладьи яблочно-геркулесовые
- Energy Go Stix
- кекс шоколадный
- Мексиканская смесь, овощи замороженные
- Окорок свиной в духовке_04_04_2019
- Пирожки ПЕЧЕНЫЕ С ЯБЛКАМИ
- Хлеб ржаное чудо
- Творожная запеканка с бананом
- Сыр творожный с маринованными огурчиками и зеленью
- Суп фасолевый на говяжьем бульоне
- фруттис 5%
- Черный шоколад
- САЛАТ НЕЖНОСТЬ
- Пирожок с фаршем и овощами
- Люля из курицы с луком и соусом (100/30/30)
- Салат с овощами и творожным сыром
- Китайская смесь
- Куриные котлеты с творогом
- Пицца
- Котлеты с толокном
- Йогурт с брусникой
- Курица с гречкой в йогуртовом соусе
- Простокваша с яблоком
- сыр Алексеевский 50%
- каша овсяная ассорти с малиной клубникой изюмом с молоком ясно солнышко
- Мороженое из банана и какао
- Epica йогурт манго-семена чиа
- Овсяноблин
- Добрый смуззи Клубника-банан
- куриная грудка вареная
- салат с авокадо
Метки: Как приготовить Смузи завтрак, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
