Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Петрушка | 3 г |
Лимон | 7 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 30 г |
Кальмар (мясо) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.6% | 1013 г |
Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 15.6% | 301 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 14.274 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.71 мг | 90 мг | 61.9% | 29.1% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.804 мг | 15 мг | 58.7% | 27.6% | 170 г |
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 17% | 276 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1142 мг | 20 мг | 15.6% | 7.3% | 642 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.06 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
Кальций, Ca | 44.59 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2243 г |
Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
Натрий, Na | 1203.62 мг | 1300 мг | 92.6% | 43.5% | 108 г |
Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1447 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
Хлор, Cl | 1585 мг | 2300 мг | 68.9% | 32.3% | 145 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 2.4% | 1911 г |
Йод, I | 106.19 мкг | 150 мкг | 70.8% | 33.2% | 141 г |
Кобальт, Co | 34.027 мкг | 10 мкг | 340.3% | 159.8% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1912 г |
Медь, Cu | 585.4 мкг | 1000 мкг | 58.5% | 27.5% | 171 г |
Молибден, Mo | 10.062 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
Селен, Se | 0.082 мкг | 55 мкг | 0.1% | 67073 г | |
Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
Цинк, Zn | 0.7344 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и сладким перцем составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 18.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|