Рецепт салат из бобовых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из бобовых
| Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка | 40 г |
| Фасоль, зерно | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из бобовых".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.4% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.7% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.27 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.3 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.7% | 1878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 8.2% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5118 мг | 20 мг | 7.6% | 6.8% | 1323 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.28 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Кальций, Ca | 48.76 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2051 г |
| Кремний, Si | 9.2 мг | 30 мг | 30.7% | 27.5% | 326 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1657 г |
| Натрий, Na | 1038.4 мг | 1300 мг | 79.9% | 71.6% | 125 г |
| Сера, S | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5128 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 10.5% | 858 г |
| Хлор, Cl | 1199.6 мг | 2300 мг | 52.2% | 46.8% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 6.1% | 1477 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 19.4% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 10.4% | 862 г |
| Медь, Cu | 106.62 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.9% | 1140 г |
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 9% | 1000 г |
| Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57389 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.635 мг | 12 мг | 5.3% | 4.7% | 1890 г |
Энергетическая ценность салат из бобовых составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ БОБОВЫХ
салат из бобовых богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 52,2 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен салат из бобовых
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ревит. Поливитамин
- молоко коровье
- Каша рисовая с овощами
- Творог зерненый 5% с клубникой "Простоквашино"
- очищающий кисель
- малышок
- Морковь с курагой и изюмом
- Пшеничная
- Салат из сыра, лука и моркови
- Пекинский с луком
- Калифорния со свежим лососем
- Фаршированный перец
- Овсянка с маслом
- слойка с курицей
- Оладьи цельнозерновые
- красная рыба
- Мука ржаная цельнозерновая
- молоко alpro bio
- Метелка
- Творог "Домик в деревне" 0,1% жирности
- נסיכת הנילוס מבושלת
- Рисовая каша
- сырочек
- домашняя колбаска
- Салат помидоры, огурцы , перец
- творог ''President"
- курица тушеная с овощами
- Даниссимо
- Картошка жареная
- Печенье Праздничное
- Kалбаса
- Конфеты Truffes Cemoi
- конфеты трюфель
- Несквик готовый завтрак
- суп бульон куринный
- суп бульон куринный
- Ветчина нежная
- Пицца
- Заварное тесто
- лечо
- Рис с соусом и грибами
- грудка тушеная
- сырок глазированный
- 24032014Новый рецепт
- Щи
- 13.03
- салат из огурцов помидоров перца болгарского красного
- картофель запеченный "Гармошка"
- салат морковь по-корейски
- Болгарская закваска Простоквашино 0%
- био баланс Йогурт 2.8%
- чай с фруктозой
- творог "Благода" традиционный
- овсянка с сухофруктами
- Имбирный чай
- Брынза Гудвин 0%
- печенье Flaronis
- овсянка натуральная
- Маслины б/к (Iberica)
- пахлава
- актуаль
- Чай зеленый
- коктел
- Чоко пай
- Пирожное Картошка
- суп гороховый со свинными ребрышками
- Витаминная смесь
- печень тушеная
- салат из огурцов помидоров со сметаной
- батончик низ/углев Амвэй
- Рис с проросшей соей
- конфеты Рафаэлло
- Козинак подсолнечный
- Суп сырный с крабовыми палочками
- борщ
- жульен
- курица тушеная
- Шоколад "Алпен голд" миндаль и кокос
- Велле овсяный завтрак
- Суфле 24-03-2014
- салат с огурцом
- Био баланс 0%
- Велле коктейль лайм и мята
- гречка
- спагетти2
- белый борщ
- сосиськи дубки
- Активиа творожная чернослив
- Кефир 1% Фермерское подворье
- рулька свиная
- KitKat
- Салат из яйца и зеленого лука
- Аминокислоты Weider Whey Amino Caps
- Клетчатка из льна
- Мармелад желейный
- Блины с яблоками
- Клетчатка из расторопши
- лобио
- Light Tuna in Water - Rio Mare
- овсяночка с вишней ,рябиной и изюмом
Метки: Как приготовить салат из бобовых, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из бобовых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
