Рецепт Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+)

Помидор (томат), парниковый 60 г
Огурец парниковый 150 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Оливковое масло 20 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 15.9% 966 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 6% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 3.8% 3965 г
альфа Каротин 1.143 мкг ~
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 5.5% 2778 г
Лютеин + Зеаксантин 79.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В4, холин 5.55 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.6% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 10.8 мкг 400 мкг 2.7% 4.1% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 7.23 мг 90 мг 8% 12.2% 1245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 7.9% 1908 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12953 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 23.8% 642 г
Витамин РР, НЭ 0.3749 мг 20 мг 1.9% 2.9% 5335 г
Ниацин 0.171 мг ~
Бетаин 1.731 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.86 мг 2500 мг 7.6% 11.6% 1310 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6353 г
Кремний, Si 23.743 мг 30 мг 79.1% 120.8% 126 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 4.7% 3271 г
Натрий, Na 322.43 мг 1300 мг 24.8% 37.9% 403 г
Сера, S 4.84 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 20661 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 6.6% 2339 г
Хлор, Cl 20.49 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.3 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 4.4% 3442 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Кобальт, Co 1.457 мкг 10 мкг 14.6% 22.3% 686 г
Литий, Li 4.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.1517 мг 2 мг 7.6% 11.6% 1318 г
Медь, Cu 46.03 мкг 1000 мкг 4.6% 7% 2172 г
Молибден, Mo 1.629 мкг 70 мкг 2.3% 3.5% 4297 г
Никель, Ni 2.233 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 0.254 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21654 г
Фтор, F 3.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100251 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 4.9% 3145 г
Цинк, Zn 0.2126 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5644 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 22.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.857 мг ~
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.83 г min 16.8 г 22.8% 34.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.79 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+) составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, АЙСБЕРГ С ЗАПРАВКОЙ (+)

Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,6 %, кремнием - 79,1 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+), калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец, Помидор, Айсберг с Заправкой (+), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты