Рецепт мидии с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты мидии с овощами
| МИДИИ | 302 г |
| Морковь | 75 г |
| Кабачок | 394 г |
| Перец сладкий зеленый | 112 г |
| Лук репчатый | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый | 129 г |
| Вода | 108 г |
| Масло горчичное | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| приправа для рыбы | 2 г |
| приправа ароматная курица | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "мидии с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.9% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 4.9% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 26.7% | 607 г |
| бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 28.8% | 562 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.639 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 6025 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.01 мг | 90 мг | 23.3% | 37.8% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5513 мг | 20 мг | 2.8% | 4.5% | 3628 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.71 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.2% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Кремний, Si | 11.775 мг | 30 мг | 39.3% | 63.7% | 255 г |
| Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Натрий, Na | 94.25 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.8% | 1379 г |
| Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10288 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 3.7% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 151.3 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.7% | 1520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5158 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 30.5% | 531 г |
| Литий, Li | 3.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2006 г |
| Медь, Cu | 48.2 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2075 г |
| Молибден, Mo | 3.054 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.1% | 2292 г |
| Никель, Ni | 2.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 34161 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21209 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4798 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность мидии с овощами составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИДИИ С ОВОЩАМИ
мидии с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 23,3 %, кремнием - 39,3 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен мидии с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- приправа ароматная курица
- Био творог обезжиренный
- Корнерсы горох чечевица
- печенье bombbar
- Кефир с отрубями
- Масло сливочное крестьянское 72,5% "Каждый день"
- Витаминный комплекс
- Грудка с грибами
- Вино Лыхны
- Овсянка
- кальций
- никотиновая кислота
- Яблочное желе
- Чай облепиховый
- Кукуруза консервированная
- Салат (куриное филе, кукуруза, огурец)
- Тунець подр.у власн.соці
- Россоя 120г
- Говядина с рисом и овощами
- Котлеты домашние (пачка 6 штук)
- Ого, Ржаные
- Протеиновый коктейль с малиной
- Творог зерненый 4%
- Бутерброд с колбасой и сыром (сред.)
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
- КексоКулич (U.Smile)
- Омлет 26.04
- Запеканка с капустой и рисом
- Каша гречневая с курицей и грибами
- Омлет с сыром
- печеночные блины
- печеночные торт
- Булочки творожные
- Хлопья овсяные "экстра"
- Молоко питьевое пастеризованное 3.2%
- Овсяноблин
- Масса творожная изюмом
- Пасха Царская
- Горький шоколад
- Шницель куриный
- салат с авокадо
- Протеиновый коктейль
- Протеиновый батончик
- Куриная грудка
- Блины кето 26.04.19
- Грудка с грибами
- Салат огурцы помедоры
- Хлебцы
- Салат зелёный
- Рулет из курицы
- Фарш индейки с нутом
- Яйцо куриное
- Фасоль белая, натуральная, консервированная
- Котлеты куриные
- Йогурт питьевой с вишней Слобода
- Салат огурцы помидорв
- Сосиски мусульманские
- Протеиновый коктейль
- Творожный сыр
- Греча с сыром Леовит
- Пудинг с шоколадом Леовит
- Каша 7 злаков
- Шакшука
- Активия
- Макароны
- Хлеб на кефире
- Салат (мой)
- компливит сияние
- Десерт "Делямусс"
- Блины с рисовой цз и пшеничной цз
- Пирог походныц
- Мусли дорсет
- Йогурт турецкий
- пророщеная рожь
- Рыбий жир
- Суп с цветной капустой
- Сырники жареные
- овсяная каша
- Овсяноблинчик
- Кофе с молоком
- Капуста с грибами и фасолью
- Активиа творожная апельсин киноа лён кумкват
- Шпикачки Москворецкие (Сибколбасы)
- Банановый пудинг
- Пельмени классические Сибирская коллекция (вареные)
- диувер (чтоб видела с чем связаны отвесы)
- Торт в банке
- Салат Нисуаз с тунцом
- Морковь по корейски (150)
- Ролл с ростфибом
- Блины сырные
- Ролл с курицей
- сырок глазированный
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе (Рыбоведовъ)
- Соленики
- Картошка
- Булка для гамбургера
- Моцарела беби 18%
- Йогурт питьевой 1% «Манго-Маракуйя»
- Цикорий сливочный
Метки: Как приготовить мидии с овощами, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мидии с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
