Рецепт Грудка куриная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка куриная с овощами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Томатное пюре, консервированное, с солью | 70 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 210 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 10 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 367 г |
| Морковь (Пассерование) | 73 г |
| Вода водопроводная питьевая | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 17.3% | 1288 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 20.4% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 22.8% | 973 г |
| Ликопин | 892.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.381 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.8% | 3853 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 14.6% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 9868 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 49505 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 35.3% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9354 мг | 20 мг | 9.7% | 21.5% | 1033 г |
| Ниацин | 2.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.47 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.8% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4228 г |
| Кремний, Si | 16.316 мг | 30 мг | 54.4% | 120.6% | 184 г |
| Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 15.7% | 1407 г |
| Натрий, Na | 124.33 мг | 1300 мг | 9.6% | 21.3% | 1046 г |
| Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8658 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 14.6% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 29.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 8.2% | 2671 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 70.3% | 315 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 11.1% | 2002 г |
| Медь, Cu | 73.73 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.4% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 6.052 мкг | 70 мкг | 8.6% | 19.1% | 1157 г |
| Никель, Ni | 3.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.31 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.5% | 6420 г |
| Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 33% | 669 г |
| Цинк, Zn | 0.5099 мг | 12 мг | 4.2% | 9.3% | 2353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.504 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная с овощами составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ С ОВОЩАМИ
Грудка куриная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,9 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 31,7 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Грудка куриная с овощами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт
- Мед крем
- Фруктовый салат с творогом
- желе вишневое
- Мороженное "OREO"
- Печенье творожное
- Печенье «Пристрасть» с корицей
- сок яблочный
- сок земляника
- Торт Наполеон с творогом
- Салат огурцы и яйцо
- Маслята жареные
- Курица в сливочном соусе
- Картофель с маслом
- Кабачок с куриным филе в медово-соево-майонезном сложном соусе
- Грудинка соленая
- Творожная запеканка с сахаром
- икра трески
- Запеканка творожная (800гр) [Творог 5% Устюжна]
- Мороженное Карагандинское
- икра трески жаренная
- Макароны, обжаренные с овощами
- Соус майонезный
- Соевое мясо, жаренное с луком
- Салат кальмар грибы
- Рыбный салат с окунем
- Котлеты куриные из фарша с отрубями
- Кефир с отрубями
- Жареная картошка
- хлебцы кукурузно-рисовые с сладким вкусом
- Хлопья кукурузные
- Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный
- фасоль с овощами
- Суп гороховый на курином филе
- фитнес батончик
- Суп диетический
- Пельмени классические "Снежная страна"
- Рис коричневый, дикий, нешлифованный
- сдоба творожная
- Паста Farfalle al nero di seppia
- Greek style yogurt
- Оливки зеленые 2г оливка
- котлеты из говядины - фарш
- Хлеб ржаной пудов
- Котлеты из печени
- Творожно-банановая запеканка
- Сырники в духовке
- Пицца Пепперони
- Гречневый суп с курицей
- дольче киви
- Картофель из печи
- Рагу
- Горчица Sinappi
- Овощной салат
- Мука из расторопши "Житница здоровья"
- салат рабочий סלט פלקס
- Ветчина WURSTI Extrapalvikinkku
- Котлета куриная
- Котлеты из индейки
- Грудка с ананасом и перцем
- Salat Острый красный
- Шейка Сочинская
- Пиво
- Борщ без свеклы
- Бульон
- Окрошка
- Творожная запеканка
- Кешью Alesto
- Кофе амаретто
- Мука амарантовая "Житница здоровья"
- Куриная грудка с овощами, тушеная в мультиварке
- Бедро с кожей
- Сырники
- ОАО Серпуховхлеб
- Бедро куриное в йогурте
- Говядина сушеная(бастурма)
- Смузи из авокадо с ягодами
- Fruit bread apple pie
- Салат из огурцов и капусты
- Курица в кефире
- Салат из помидор с зеленым луком
- Салат листовой (в горшочке)
- Коллаген_Diet_Market
- Печенье-Tastino Rico ranki Lidl( kak belvita)
- СУП С фасолью
- Плов со свининой
- Слойка с творогом
- котлетки из индюшиного фарша на пару
- Кабачковые оладьи
- курочка с брокколи 0505
- Русские Марий эл
- Сельдь в масле меридиан
- Конфета для атлета ФМ
- Голубцы с перловкой
- Мороженое ванильное круглый год
- Свекольный салат
- макароны по флотски
- Закуска Астраханская овощная
- Булочки с корицей
- Вафли-Tastino celenki nut
Метки: Как приготовить Грудка куриная с овощами, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
