Рецепт Смузи банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банановый
| Творог из Лидла | 100 г |
| Молоко Мимоза / magro/ | 118 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9% | 1520 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 5028 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 4.7% | 2836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.774 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 12.9% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 5.4% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 2.445 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.6% | 2045 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6481 мг | 20 мг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.54 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.7% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 75.37 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.2% | 1327 г |
| Кремний, Si | 24.214 мг | 30 мг | 80.7% | 109.5% | 124 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1879 г |
| Натрий, Na | 128.1 мг | 1300 мг | 9.9% | 13.4% | 1015 г |
| Сера, S | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6868 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 16% | 850 г |
| Хлор, Cl | 55.6 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 7258 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.7% | 2882 г |
| Литий, Li | 1.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 6% | 2278 г |
| Медь, Cu | 38.1 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.2% | 2625 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2589 г |
| Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.107 мкг | 55 мкг | 7.5% | 10.2% | 1339 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22161 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ
Смузи банановый богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 80,7 %, фосфором - 11,8 %
Чем полезен Смузи банановый
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт графские развалины
- Ленивые голубцы
- Ягодный самбук
- Хлеб энергия полбы
- запеканка из куриного филе
- Батончик фруктовый
- филе с гречкой
- Протеиновый коктейль
- Банан
- Конфеты Маска 1шт-13г
- Кекс апельсинка
- Хлеб Богдановский на молочно- кислой закваске
- Ацидофилин
- Икра кабачковая
- Курица в рукаве
- Альметте
- Пломбирования в коробке лисови ягоды
- Салака слабо соленая в масле
- Хлеб домашний мой
- Хлебцы цельнозерновые
- плов из булгура
- Греча
- Баунти выход 255
- Куринное филе в духовке в горчичном соусе
- ленивые голубцы
- Смесь для окрошки ,,А,,
- сочный рис
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Панна Кота
- ТАН
- Мясная заправка для солянки
- Салат из молодой белокачанной капустой с укропом и маслом растительным
- Филе окуня припущенное
- Заготовки - овощная солянка
- Салат с телятиной и пармезаном
- Йогурт эпика
- Капуста брокколи вареная (на пару)
- Суп овощной с заготовкой (солянка овощная)
- ПР-сендвичи в мультипекарь 17.01.19
- Пентовит
- РИЕТ лососевый с каперсами и укропом
- Картофель тушеный
- Мороженое NICK"S
- Каша овсяная (моя)
- Майонезный соус "Деликатесный" 28% (Торчин)
- Торт,,Иний''"
- Итальянский десерт "Панакота"
- Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Сырок творожный глазированный с вареным сгущ.молоком
- Творог обрежиренный
- Хлебные сухарики из багета
- Прошутто Крудо
- Мороженое "Фиолетово"
- Камбала в духовке с помидором и сыром
- Сырники
- Земляника лесная замороженная
- Каша овсяная черничный Чизкейк
- щи с перцем
- Паста мния
- круассан с вишневым повидлом
- паста мания с морковью луком и сыром
- Макароны
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Лимонный кекс
- Фруктовые мюсли
- Творог президент 0.2
- Каша из 5 злаков
- Творог у б
- Богородский хлеб
- Песто красный
- Фарш для перцев и голубцов
- Чикенбургер
- Лепёшка с сыром
- Плов юв
- Хлебцы KUPIEC
- Батончик "ЧИО РИО" 30г
- Сырные палочки
- Салат овощной прайм
- гречка с фаршем
- Соус
- суп с копченостями
- Суп гороховый
- салат с капустой
- Арахисовые Коммунарка
- Куриный бульон
- Салат летний мой
- Картофель фри
- Биточек куриный с кускус
- Йогурт с черникой и клубникой
- блины марокканские на молокемолоко
- Чечевичные котлеты
- соус для блинов
- Хлебец с авокадо, сыром и суджуком
- Творог 5%
- Орео печенье
- Котлеты с кабачков и моркови
- Смесь лечо с тремя яйцами
- Вешенки с курицей
- МАГНИЙ+ ВИТ В
- Приправа для окорочков
Метки: Как приготовить Смузи банановый, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
