Рецепт Пирожки с зел луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирожки с зел луком
| Салат из зеленого лука | 500 г |
| Тесто Слоеное Дрожжевое [Морозко] | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с зел луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.1% | 1267 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.1% | 352 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4% | 978 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 6013 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.7% | 688 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 57.06 мг | 500 мг | 11.4% | 4.4% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.5% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.45 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 2.8% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.9% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 6% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 4.631 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.6% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 11.8% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.646 мг | 20 мг | 3.2% | 1.2% | 3096 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.53 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.4% | 2792 г |
| Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2780 г |
| Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 1.4% | 2760 г |
| Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 0.7% | 5405 г |
| Натрий, Na | 64.73 мг | 1300 мг | 5% | 2% | 2008 г |
| Сера, S | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 46.86 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 1.8% | 2166 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 14.5% | 269 г |
| Литий, Li | 1.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 4008 г |
| Медь, Cu | 38.22 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.5% | 2616 г |
| Молибден, Mo | 5.666 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.2% | 1235 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.07 мкг | 55 мкг | 12.9% | 5% | 778 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14652 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 1% | 3883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | min 16.8 г | 11.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с зел луком составляет 256,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.3 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 15.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 37.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЗЕЛ ЛУКОМ
Пирожки с зел луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, холином - 11,4 %, витамином E - 15,4 %, витамином K - 30,3 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Пирожки с зел луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка гр
- Кукурузные палочки молочные
- шарлотка с черникой
- Начос
- Колбаса Туристская КМК
- фитнес стейк
- Сыр Чеддер зрелый
- Суп с капустой
- Горбуша соломка вяленая
- макароны с фаршем
- Колбаса балычковая
- куриная грудка жареная в соевом соусе
- 3 риса + маш
- сырок творожный с сахаром8%100г
- кета соленая
- Суфле клубничное
- Плов из курицы
- Протеиновый пломбир
- брауни
- Чай с молоком без сахара
- Зеленый салат с яйцом
- Мюсли яблоко Польза злаков
- Икра черная
- Макароны с мясом
- Макароны с курицей
- Салат с фасолью и помидором
- Шоколад темный Риттер
- Горбуша консервированная в собственном соку
- Яичница
- Салат из помидоров и огурцов без масла
- Протеин
- Минтай на пару
- Суп лапша с курицей
- Гречка с грибами в горшочке
- Кефир
- Бешбармак с кониной
- Бодрая Корова Пломбир со вкусом Панеттоне
- Лакомово Воздушная кукуруза глазированная со вкусом сливок
- ликер
- Орех грецкий
- Семечки тыквенные очищенные
- Печенье воздушное шоколадное
- Мидии в рассоле
- Омлет ветчина сыр
- Салат с краб. Палочками и блинами
- конфета адель
- Чизкейк
- Сыр Swiss
- Игристое вино
- Кофе
- Шефбургер Де Люкс
- картошка
- Самбука
- Пицца гавайская
- алое вера клубника
- Цветная капуста под сыром
- Кижуч запечённый
- Garnalen chinees
- Спас
- Коктейль Modifast
- Фасолевый салат
- капустные котлеты
- Хачапури
- Луково-яичный салат с морковью
- Батон Крепыш
- Курин филе в духовк
- Гречка
- Бутерброд со шпротами и помидором в микроволновке
- Овсяные блины
- Котлеты куриные с сыром и зеленью
- Аскорбиновая кислота
- Салат из грудки, сыра и помидора
- Морозиво Лімо Пломбір з печивом 100г
- творог Молокія 0,2%
- Дедушкино печенье из творога
- Круассан с шоколадной начинкой
- Безглютеновая Паста Barilla отварная
- Чизкейк маття-клубника
- Куриная запеканка в мультиварке
- Панини Тоскана
- П/ф мясной, рубленый, фасованный, формованный, непанированный. Котлеты "Домашние" категории А
- Котлеты Домашние в мультиварке
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Сосиски молочные обнинские
- Турбо нпиток
- Манная каша молоко-вода-крупа-масло
- Окрошка
- Геркулес каша
- шницели куриные 4
- Шакшука
- Какао
- Окрошка на воде без колбасы и редиски
- Чахохбили 01.06.2019
- Мороженое шоколадное
- Гречка 01.06.2019
- Льон
- сырники
- Мука зельнозерновая пшеничная
- Сыр крестьянский
Метки: Как приготовить Пирожки с зел луком, калорийность 256,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с зел луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
