Рецепт Салат с клубникой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с клубникой и фетой

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	90 г
Клубника	150 г
Грецкий орех	15 г
Огурец парниковый	150 г
Салат (латук)	50 г
Руккола	30 г
Льняное масло холодного отжима	45 г
Уксус винный, красный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1113 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3%	2171 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	15.9%	415 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.1%	5763 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.2%	2983 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	4.1%	1610 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	3.3%	1984 г
Лютеин + Зеаксантин	193.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	4.4%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	20.809 мкг	400 мкг	5.2%	3.4%	1922 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	6.1%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	20.63 мг	90 мг	22.9%	15.1%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3846 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	2.353 мг	~
дельта Токоферол	0.135 мг	~
Витамин Н, биотин	1.918 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2607 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	13%	508 г
Витамин РР, НЭ	0.5824 мг	20 мг	2.9%	1.9%	3434 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.98 мг	2500 мг	6.5%	4.3%	1543 г
Кальций, Ca	114.67 мг	1000 мг	11.5%	7.6%	872 г
Кремний, Si	43.836 мг	30 мг	146.1%	96.6%	68 г
Магний, Mg	21.45 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1865 г
Натрий, Na	195.88 мг	1300 мг	15.1%	10%	664 г
Сера, S	9.23 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10834 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	7%	941 г
Хлор, Cl	16.41 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.3 мкг	~
Бор, B	61.5 мкг	~
Ванадий, V	18.84 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2323 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	1.926 мкг	10 мкг	19.3%	12.8%	519 г
Литий, Li	4.531 мкг	~
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	5.9%	1118 г
Медь, Cu	80.3 мкг	1000 мкг	8%	5.3%	1245 г
Молибден, Mo	3.925 мкг	70 мкг	5.6%	3.7%	1783 г
Никель, Ni	5.639 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	2.85 мкг	55 мкг	5.2%	3.4%	1930 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	26.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15100 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.6794 мг	12 мг	5.7%	3.8%	1766 г
Цирконий, Zr	1.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.6 г	от 0.9 до 3.7 г	124.3%	82.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	8.018 мг	~
Стигмастерол	2.455 мг	~
бета Ситостерол	16.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.117 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.299 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.669 г	min 16.8 г	15.9%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.767 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	39.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.141 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.166 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.613 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	4.366 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с клубникой и фетой составляет 151,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ И ФЕТОЙ

Салат с клубникой и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %, витамином K - 19,7 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 146,1 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Салат с клубникой и фетой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с клубникой и фетой, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе