Рецепт куроняма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куроняма

Куриная грудка (филе) (Тушение)	202 г
Капуста белокочанная (Тушение)	212 г
Картофель (Припускание)	120 г
Подсолнечное масло	15 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куроняма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	13.3%	633 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.9%	1217 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.9%	2959 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1.4%	5921 г
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.7%	2278 г
Витамин В4, холин	10.29 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	7%	1212 г
Витамин В9, фолаты	14.443 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2770 г
Витамин C, аскорбиновая	13.7 мг	90 мг	15.2%	12.8%	657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.682 мг	15 мг	11.2%	9.4%	892 г
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20747 г
Витамин К, филлохинон	39.3 мкг	120 мкг	32.8%	27.6%	305 г
Витамин РР, НЭ	4.0151 мг	20 мг	20.1%	16.9%	498 г
Ниацин	5.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	456.92 мг	2500 мг	18.3%	15.4%	547 г
Кальций, Ca	32.06 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3119 г
Кремний, Si	40.651 мг	30 мг	135.5%	113.9%	74 г
Магний, Mg	54.96 мг	400 мг	13.7%	11.5%	728 г
Натрий, Na	216.47 мг	1300 мг	16.7%	14%	601 г
Сера, S	30.81 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3246 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	11.3%	748 г
Хлор, Cl	364.1 мг	2300 мг	15.8%	13.3%	632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	528.4 мкг	~
Бор, B	132.5 мкг	~
Ванадий, V	42.17 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	6%	1408 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	3.4%	2419 г
Кобальт, Co	8.453 мкг	10 мкг	84.5%	71%	118 г
Литий, Li	21.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.1533 мг	2 мг	7.7%	6.5%	1305 г
Медь, Cu	138.21 мкг	1000 мкг	13.8%	11.6%	724 г
Молибден, Mo	14.439 мкг	70 мкг	20.6%	17.3%	485 г
Никель, Ni	8.915 мкг	~
Рубидий, Rb	141.5 мкг	~
Селен, Se	0.476 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11555 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	75.43 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5303 г
Хром, Cr	17.24 мкг	50 мкг	34.5%	29%	290 г
Цинк, Zn	0.9759 мг	12 мг	8.1%	6.8%	1230 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аргинин*	0.938 г	~
Валин	0.683 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	0.588 г	~
Лейцин	1.012 г	~
Лизин	1.326 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.449 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.561 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.765 г	~
Аланин	0.682 г	~
Аспарагиновая кислота	1.081 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.49 г	~
Глутаминовая кислота	1.56 г	~
Пролин	0.537 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.479 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.418 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность куроняма составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОНЯМА

куроняма богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 32,8 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 18,3 %, кремнием - 135,5 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 84,5 %, медью - 13,8 %, молибденом - 20,6 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен куроняма

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куроняма, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куроняма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе