Рецепт Макароны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с овощами
| Кабачок (Жарка) | 153 г |
| Морковь (Жарка) | 27 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 97 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Вода | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 138 г |
| сыр творожный | 46 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.4% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3387 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.7% | 552 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 72.65 мг | 500 мг | 14.5% | 11.8% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.484 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 5.386 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.8% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 28.2% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5882 мг | 20 мг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.74 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.8% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3324 г |
| Кремний, Si | 10.526 мг | 30 мг | 35.1% | 28.4% | 285 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3180 г |
| Натрий, Na | 35.26 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3687 г |
| Сера, S | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 4.9% | 1669 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 59.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 3.498 мкг | 10 мкг | 35% | 28.4% | 286 г |
| Литий, Li | 0.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Медь, Cu | 163.42 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.2% | 612 г |
| Молибден, Mo | 5.74 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.69 мкг | 55 мкг | 14% | 11.3% | 715 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7329 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.5554 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с овощами составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ
Макароны с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, холином - 14,5 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 35,1 %, кобальтом - 35 %, медью - 16,3 %, селеном - 14 %
Чем полезен Макароны с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый Батончик Лимонный "Торт"
- вафля
- Пицца без теста от Ромашки
- Котлета куриная с карт. пюре
- Пирожок по-итальянски
- Абрикос
- Хелси боул с пастой
- консерва из сельди
- Фарш индилайт
- Твор.запеканка Чизберри
- салат "Леди"
- Кета запеченная
- картофель с маслом отварной
- 1
- Шоколад молочный Макс Фан ягодный
- Салат с курицей и черносливом
- Омега 3, fish oil, concentrate
- Торт Маракуйя
- Конфеты глазированные "Вишня в глазури"
- Salatka Warzywna z groszkiem
- похлебка рыбная
- Труфелло
- пирог с клубникой
- Конфеты из молочного шоколада с молочно-ореховой начинкой Kinder Choco-Bons
- Куриная грудка с овощами
- Творог мягкий 0.1
- Соевая мука полуобезжиренная
- Соевый хлеб
- Йогурт "Тольятти молоко"
- Корельская форель слабо соленая
- Мороженое 2:1
- Десерт сливочный "Panna Cotta"
- Сырок творожный обезжиренный
- Салат из свеклы с чесноком и кедровыми орешками
- Мясные подушечки из говядины
- Салат "Морковь с чесноком"
- Тюменский пломбир
- Чечевица с перцем
- Яичница с помидорами
- Крылья куриные в духовке
- Хлеб Бородинский
- Мороженое "Вавёрачка"
- Окрошка домашняя
- суп восточ
- Суп-крем чечевичный вкус-вилл
- Подливка с мясом
- Минтай в молоке
- котлета карт
- творог 0,5%
- Сыр Раубичский 35%
- Печенье Юбилейное Молочное с глазурью
- Spaghetti
- Зелёный чай Липтон
- мороженое Пломбир Лепелька 80г.
- печень в сметане
- гречка вост
- Мороженое банан киви Карельский стандарт
- Котлеты с кабачком
- Суфле ванильное
- цикорий натуральный французский пакетик 5г.
- Фарш
- Ветчина элитная
- Песто с вялеными помидорами
- Овощи тушёные с курицей
- шашлык из копченой свинины
- Карп запеченый
- kubuš sula
- Клубничный кекс
- brūno rīsu galetes
- METAPURE
- Бобы
- Омега 3
- ленивые голубцы
- вареники
- Мороженое пломбир шоколадный с вишней в вафлях
- Закваска PRO
- Тилапия в микроволновке
- Борщ
- Skyr Jogurt Pitny
- Салат-14.06.2019
- Green Superfood
- Плов
- Тарт с клубникой
- снежок
- Каша рисовая
- Ржаной цельнозерновой бездрожжевой хлеб Благодать
- Сыр
- Творог со сметаной и вареньем
- Чай
- Кофе
- Печенье свекольно-миндальное Анино
- Хлеб
- Огурец
- Multiwitamina+minerały
- Печенье Белоснежки
- Суфле со смородиной
- пирог с ягодами
- Овощи по-тайски
- Гречневые печенья
- Шарики из индейки с булгуром
Метки: Как приготовить Макароны с овощами, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
