Рецепт Яичная лапша с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичная лапша с курицей

Лапша яичная, приготовленная, без соли	700 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	640 г
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	120 г
Чеснок	15 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичная лапша с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	11.9%	576 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.2%	1647 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.7%	1450 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.9%	3714 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	19.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В4, холин	13.48 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.633 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11010 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	3.4%	2035 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.3139 мг	20 мг	16.6%	11.4%	604 г
Ниацин	4.73 мг	~
Бетаин	9.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.86 мг	2500 мг	6.1%	4.2%	1635 г
Кальций, Ca	11.92 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8389 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	49.55 мг	400 мг	12.4%	8.5%	807 г
Натрий, Na	28.15 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4618 г
Сера, S	0.7 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Фосфор, P	112.6 мг	800 мг	14.1%	9.7%	710 г
Хлор, Cl	36.54 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	3.6%	1893 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5137 г
Кобальт, Co	4.331 мкг	10 мкг	43.3%	29.7%	231 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	6.2%	1109 г
Медь, Cu	89.46 мкг	1000 мкг	8.9%	6.1%	1118 г
Молибден, Mo	5.453 мкг	70 мкг	7.8%	5.3%	1284 г
Никель, Ni	0.187 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	12.449 мкг	55 мкг	22.6%	15.5%	442 г
Фтор, F	61.22 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6534 г
Хром, Cr	12.2 мкг	50 мкг	24.4%	16.7%	410 г
Цинк, Zn	0.9569 мг	12 мг	8%	5.5%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.955 г	~
Валин	0.724 г	~
Гистидин*	0.683 г	~
Изолейцин	0.629 г	~
Лейцин	1.119 г	~
Лизин	1.312 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.409 г	~
Треонин	0.593 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.622 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.922 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.696 г	~
Аспарагиновая кислота	1.038 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	2.086 г	~
Пролин	0.73 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.252 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.959 г	min 16.8 г	5.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.897 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичная лапша с курицей составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ

Яичная лапша с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 22,6 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен Яичная лапша с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичная лапша с курицей, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичная лапша с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе