Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 1 Стакан 200 мл |
Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Морковь | 1 Штука |
Морковь, яблоко в блендере. Добавить кефир.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.7% | 9333 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.1% | 2000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 372 мкг | 900 мкг | 41.3% | 100% | 242 г |
бета Каротин | 2.232 мг | 5 мг | 44.6% | 108% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 13.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 5.1% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 8.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.5% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.79 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 10554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 8% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 12.1% | 2009 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.7% | 2796 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 6.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7765 мг | 20 мг | 3.9% | 9.4% | 2576 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 19.1% | 1260 г |
Кальций, Ca | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 16.7% | 1441 г |
Кремний, Si | 5.272 мг | 30 мг | 17.6% | 42.6% | 569 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 10.2% | 2375 г |
Натрий, Na | 36.93 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.8% | 3520 г |
Сера, S | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5705 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 17.7% | 1375 г |
Хлор, Cl | 61.69 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.5% | 3728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 11.9% | 2034 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 9.7% | 2496 г |
Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 27.6% | 880 г |
Литий, Li | 1.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 6.5% | 3663 г |
Медь, Cu | 56.05 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 13.6% | 1784 г |
Молибден, Mo | 8.099 мкг | 70 мкг | 11.6% | 28.1% | 864 г |
Никель, Ni | 6.568 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.7% | 9031 г |
Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17676 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 13.8% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.3198 мг | 12 мг | 2.7% | 6.5% | 3752 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи яблоко морковь кефир составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|