Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь, красная | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.4% | 644 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.1% | 952 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.1 мкг | 900 мкг | 33.7% | 35.5% | 297 г |
бета Каротин | 1.63 мг | 5 мг | 32.6% | 34.4% | 307 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 34.38 мг | 500 мг | 6.9% | 7.3% | 1454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.8% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 16% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 8.547 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 9.5% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 4.647 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.8% | 1076 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7524 мг | 20 мг | 28.8% | 30.4% | 348 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.4% | 1121 г |
Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4924 г |
Кремний, Si | 9.913 мг | 30 мг | 33% | 34.8% | 303 г |
Магний, Mg | 68.83 мг | 400 мг | 17.2% | 18.1% | 581 г |
Натрий, Na | 378.13 мг | 1300 мг | 29.1% | 30.7% | 344 г |
Сера, S | 106.32 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.2% | 941 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 16% | 658 г |
Хлор, Cl | 590.36 мг | 2300 мг | 25.7% | 27.1% | 390 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 101.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 9.9% | 1060 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Кобальт, Co | 6.883 мкг | 10 мкг | 68.8% | 72.6% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.2729 мг | 2 мг | 13.6% | 14.3% | 733 г |
Медь, Cu | 139.16 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 14.7% | 719 г |
Молибден, Mo | 7.914 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.9% | 885 г |
Селен, Se | 1.042 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2% | 5278 г |
Фтор, F | 102.33 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3909 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.1% | 956 г |
Цинк, Zn | 1.3596 мг | 12 мг | 11.3% | 11.9% | 883 г |
Энергетическая ценность гречка с курицей составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|