Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяная мука | 38 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.6% | 628 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 9% | 389 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 4.4% | 796 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 5.3% | 656 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.3% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 132.41 мг | 500 мг | 26.5% | 9.3% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.692 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.2% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.1% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.608 мг | 15 мг | 10.7% | 3.7% | 933 г |
| Витамин Н, биотин | 10.655 мкг | 50 мкг | 21.3% | 7.4% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6945 мг | 20 мг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.7% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 52.45 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1907 г |
| Магний, Mg | 52.26 мг | 400 мг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
| Натрий, Na | 79.56 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.1% | 1634 г |
| Сера, S | 92.84 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.2% | 1077 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 10.8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 82.29 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.844 мг | 18 мг | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 2.4% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 5.275 мкг | 10 мкг | 52.8% | 18.4% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13072 г |
| Медь, Cu | 43.78 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.5% | 2284 г |
| Молибден, Mo | 3.165 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.6% | 2212 г |
| Селен, Se | 16.193 мкг | 55 мкг | 29.4% | 10.3% | 340 г |
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13788 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5855 мг | 12 мг | 4.9% | 1.7% | 2050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.297 г | min 16.8 г | 37.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 42.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, витамином B1 - 12,2 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином D - 11,6 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 18,5 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 30,9 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 29,4 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- дрессинг
- Рулет Мозаика
- Протеин
- Блин-омлет
- рагу с баклажанами
- Голубцы с курицей
- Смузи
- Йогурт натуральный
- Coffee cola
- Панангин
- Майонез на Перепелином Яйце (Mr. Ricco)
- Протеин They Protein ваниль
- Булочка
- Котлеты из индейки
- Грудка куриная с оврщами в желе
- Stripsy
- Деликатес из мяса индейки
- Ветчина для Завтрака [Йола]
- Виктория
- Тамбовский багет хлебцы
- Пиво Garage black cherry
- йола черника
- Ягодный смузи
- Вода
- Сырок с изюмом 8% Вятская дымка
- Макароны, отварные
- Оладьи-булочки из творога
- мороженое каштан
- Гёдза с креветками
- Оладьи из кабачков
- Овощи-гриль
- Стейк
- Перец фаршированный рыбным фаршем
- Творог 1.8%
- Ciorba Perisoare
- Отбивные 30.06
- Рикотта
- BIO SLIM
- Healthy ball imuno
- Салат мидии 30.06
- Каша гречневая с грибами и жареным луком
- Шоколад RED
- Пп варенье
- Кус кус
- Желе из клубники с соком
- Родные просторы
- Сибирская клетчатка
- Салат Коррида
- Omega 3-6-9
- Мороженое Ваверачка
- Перец фаршированный телятина и курица
- Варенье из вишни
- Котлеты с творогом
- фаршированные блины
- Kitkat мороженое
- Кабачковые оладьи с картофелем
- Сырники из домашнего творога
- Фасоль тушеная с фаршем
- какао
- Батончик Баунти
- Кабачковая запеканка
- Мороженое на основе кешью "Tartufo"
- Куриные котлеты с цветной капустой
- Вечерний салат
- Соус Карри Ананас, ЧУМАК
- Лаваш со шпинатом, Круиз-продукт
- морская капуста сухая
- морская капуста своя
- Тархун домашний
- Колбаса докторская
- Печенье вишня с шоколадом Брянконфи
- Оладьи на кефире
- Чай травяной
- Tatar Wołowy (bez dodatków)
- Печенье шахматное песочное
- крыжовник с апельсином и сахаром 4/2/1ч 146кк
- Козинак подсолнечный
- Гороховое пюре с курятиной
- Tatar z dodatkami
- отбивные
- Баклажаны жареные (как грибы)
- Котлеты куриные паровые
- Сырный соус
- Пирожок с картошкой
- Курица с грибами в сливках
- Сыр с чесноком
- Resource 2.0+FIBRE
- Красная смородина Желе на желфиксе
- Хлеб серый нальчик
- Омега 3 fish oil concentrate
- Колбаски куриные
- Сок Яблоко - Абрикос+вода 1:1 "Сады придонья"
- Сок Яблоко морковь+вода 1:1 "Сады придонья"
- Мука пшеничная из цельносмолотого зерна
- Салат Купеческий
- Platinum Whey
- Ser kanapkowy miękki
- Намазка для бутербродов
- Суп грибной
- Омлет блендером с содой
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 286,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
