Рецепт кефирный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефирный коктейль

Кефир 1% 150 г
Банан 100 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефирный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 13.8% 950 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.3% 2517 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.9% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 11.6% 1132 г
Витамин В4, холин 34.57 мг 500 мг 6.9% 9.1% 1446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 7.2% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 12.8% 1031 г
Витамин В9, фолаты 17.629 мкг 400 мкг 4.4% 5.8% 2269 г
Витамин В12, кобаламин 0.549 мкг 3 мкг 18.3% 24.1% 546 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин Н, биотин 3.671 мкг 50 мкг 7.3% 9.6% 1362 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7857 мг 20 мг 8.9% 11.7% 1120 г
Макроэлементы
Калий, K 195.43 мг 2500 мг 7.8% 10.3% 1279 г
Кальций, Ca 88 мг 1000 мг 8.8% 11.6% 1136 г
Магний, Mg 24.86 мг 400 мг 6.2% 8.2% 1609 г
Натрий, Na 42.86 мг 1300 мг 3.3% 4.3% 3033 г
Сера, S 75.29 мг 1000 мг 7.5% 9.9% 1328 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 16.6% 795 г
Хлор, Cl 80 мг 2300 мг 3.5% 4.6% 2875 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 3.4% 3886 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 13.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.4% 2439 г
Медь, Cu 21.43 мкг 1000 мкг 2.1% 2.8% 4666 г
Молибден, Mo 4.343 мкг 70 мкг 6.2% 8.2% 1612 г
Селен, Se 9.714 мкг 55 мкг 17.7% 23.3% 566 г
Фтор, F 18.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21810 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5814 г
Цинк, Zn 0.3183 мг 12 мг 2.7% 3.6% 3770 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кефирный коктейль составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

кефирный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,3 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен кефирный коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кефирный коктейль, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефирный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги