Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Ne moloko | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.7% | 938 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.6% | 966 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.8% | 913 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 9316 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.5% | 1268 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 82.68 мг | 500 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 6.5% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.1% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 2.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 12.497 мкг | 50 мкг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5884 мг | 20 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.63 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 85.73 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1166 г |
| Магний, Mg | 48.92 мг | 400 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Натрий, Na | 1168.88 мг | 1300 мг | 89.9% | 39.3% | 111 г |
| Сера, S | 84.02 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 9.2% | 473 г |
| Хлор, Cl | 1803.27 мг | 2300 мг | 78.4% | 34.3% | 128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 4.9% | 890 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 21.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 1.3477 мг | 2 мг | 67.4% | 29.5% | 148 г |
| Медь, Cu | 187.53 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.2% | 533 г |
| Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3% | 1447 г |
| Селен, Se | 18.473 мкг | 55 мкг | 33.6% | 14.7% | 298 г |
| Фтор, F | 30.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12995 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.4022 мг | 12 мг | 11.7% | 5.1% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 24.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 12,9 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 78,4 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 49,1 %, марганцем - 67,4 %, медью - 18,8 %, селеном - 33,6 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик
- Начинка для овсяноблина 1
- Медовик
- 4 злака
- Овощное с грудкой
- Протеиновые мороженое
- Филе палтуса в кляре
- Смузи Протеиновый
- Протеиновый батончик
- КФС - БоксМастер
- Чиа-пуддинг с йогуртом
- Водоросли
- Кукурузно-морковно-кабачковые котлеты с авокадо и зеленью
- КФС - Стрипсы куриные
- слойка с вишней
- Фермент Пр
- Миндальное молоко (roasted almond unsweetened)
- Салат из тунца
- _1_Цели еды #1 Б 60 Ж 39 Уг 85 ~950кк
- Салат свежий
- Салат
- Кабачки 24.07
- Паста Тальятелле с морепродуктами
- Омлет натуральный
- Салат овощной
- Каша гречная на молоке
- Запеканка с лавашом кабачком творогом
- Коктейль - Кефир 1%, Творог 1%, Клубника, Мед
- Овощное рагу с мясом
- Фреш-ролл с индейкой
- Котлеты куриные жареные
- Московская копченая колбаса
- Мармелад трехслойный
- Компот из черной смородины
- Вок с морепродуктами
- Цезарь с тигровыми креветками
- Панкейки
- Творог 1,8%
- Голубцы
- овсяные хлопья
- Протеиновый батончик Champ! 17% протеина
- Протеиновый батончик CHAMP! 17 % протеина
- Круассан
- Салат овощной
- суп из хека
- Лобио
- Желудки куриные с луком
- Винегрет
- Wild Nuts Изюм
- Teratasku
- Смузи Плотный завтрак
- Омлет + куриная грудка
- всаа
- Vive soy молоко соевое
- Плов с курицей
- Сидр яблочный
- Чиа-пудинг на маковом молоке с ягодами и кэробом/какао
- Багет Барра
- Творог мягкий обезжиренный
- Крекер соленый с томатом и пряностями
- Get Raw фруктовый батончик яблоко и морковь
- Картофель тушёный со свининой
- Творожная запеканка
- Салат из свежих огурцов
- Желе плодово-ягодное Тропическое ассорти
- Попкорн карамелизованный шоколадный
- Сыр Гойя
- Коктейль льняной с яблоком
- Ленивые хачапури
- Мясо по - французски (кур грудка)
- Конфеты глазированные Сорванец
- Тушеная капуста с зеленой чечевицей, зеленью и кунжутом.
- Куриный бульон
- Смузи Железо
- Айран
- Свежее варенье из малины
- Суп с вермишелью
- Сырники с кукур мукой
- Десерт замороженный со вкусом карамели
- Пирог с картошкой и грибами с сыром
- Теплый салат с зеленой чечевицей и печеными томатами
- Салат овощной ноябрь 23
- Багет с чесноком
- Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью
- Омега 3. Solgar
- Ленивые голубцы
- Смузи Крепкие кости
- Шаверма
- Крестоцветные в кокосовом молоке с нутом
- пшенная каша на воде
- КРУАССАН с джемом (Робин Сдобин) 1 шт.-85г.
- Творожная запеканка
- Арахисовая шоколадная паста
- Зефир в шоколаде чарауница
- geflügel leberkäse (kaufland)
- булгур-каша
- Урбеч из мякоти кокоса
- Куриная отбивная
- Фалафель с зеленым салатом и тахинным соусом
- Тефтели с рисом
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
