Рецепт Кабачки-лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки-лодочки

Кабачок (Запекание) 274 г
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 50 г
Сыр Козий Молодой [Избенка] 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки-лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11.2% 1101 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.3% 1191 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 4.2% 2975 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 6.9% 1782 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.1% 5747 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 8.3% 1500 г
Витамин В4, холин 45.34 мг 500 мг 9.1% 11.2% 1103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 6.8% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 17.413 мкг 400 мкг 4.4% 5.4% 2297 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 10.7% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 6.9% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 3.3% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.668 мкг 50 мкг 7.3% 9% 1363 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 4.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.6172 мг 20 мг 8.1% 10% 1237 г
Ниацин 0.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.63 мг 2500 мг 8.3% 10.2% 1204 г
Кальций, Ca 47.38 мг 1000 мг 4.7% 5.8% 2111 г
Кремний, Si 21.3 мг 30 мг 71% 87.4% 141 г
Магний, Mg 11.3 мг 400 мг 2.8% 3.4% 3540 г
Натрий, Na 26.64 мг 1300 мг 2% 2.5% 4880 г
Сера, S 58.18 мг 1000 мг 5.8% 7.1% 1719 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 11.6% 1065 г
Хлор, Cl 55.86 мг 2300 мг 2.4% 3% 4117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.3 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2719 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3401 г
Кобальт, Co 2.879 мкг 10 мкг 28.8% 35.5% 347 г
Литий, Li 3.625 мкг ~
Марганец, Mn 0.1006 мг 2 мг 5% 6.2% 1988 г
Медь, Cu 69.81 мкг 1000 мкг 7% 8.6% 1432 г
Молибден, Mo 4.901 мкг 70 мкг 7% 8.6% 1428 г
Никель, Ni 2.379 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 9.794 мкг 55 мкг 17.8% 21.9% 562 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21763 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 5.2% 2370 г
Цинк, Zn 0.4055 мг 12 мг 3.4% 4.2% 2959 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.044 г min 16.8 г 6.2% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Кабачки-лодочки составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ-ЛОДОЧКИ

Кабачки-лодочки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Кабачки-лодочки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки-лодочки, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки-лодочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты