Рецепт Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	480 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	265 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	11 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	20.2%	603 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.3%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.5 мкг	900 мкг	14.1%	17.2%	711 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	18.5%	659 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.5%	2687 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.4%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.3%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	4.899 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8165 г
Витамин C, аскорбиновая	32.87 мг	90 мг	36.5%	44.4%	274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.718 мг	15 мг	4.8%	5.8%	2089 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.8%	2069 г
Витамин РР, НЭ	4.0028 мг	20 мг	20%	24.3%	500 г
Ниацин	5.898 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.71 мг	2500 мг	12.8%	15.6%	782 г
Кальций, Ca	12.34 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8104 г
Кремний, Si	9.437 мг	30 мг	31.5%	38.3%	318 г
Магний, Mg	46.46 мг	400 мг	11.6%	14.1%	861 г
Натрий, Na	162.96 мг	1300 мг	12.5%	15.2%	798 г
Сера, S	9.67 мг	1000 мг	1%	1.2%	10341 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	16.1%	755 г
Хлор, Cl	270.82 мг	2300 мг	11.8%	14.4%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	7.9%	1546 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	4.1%	2913 г
Кобальт, Co	8.906 мкг	10 мкг	89.1%	108.4%	112 г
Литий, Li	40.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1387 г
Медь, Cu	131.57 мкг	1000 мкг	13.2%	16.1%	760 г
Молибден, Mo	11.392 мкг	70 мкг	16.3%	19.8%	614 г
Никель, Ni	8.196 мкг	~
Рубидий, Rb	79.6 мкг	~
Селен, Se	0.242 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Фтор, F	82.88 мкг	4000 мкг	2.1%	2.6%	4826 г
Хром, Cr	17.87 мкг	50 мкг	35.7%	43.4%	280 г
Цинк, Zn	0.9378 мг	12 мг	7.8%	9.5%	1280 г
Цирконий, Zr	2.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.993 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.719 г	~
Изолейцин	0.626 г	~
Лейцин	1.089 г	~
Лизин	1.45 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.477 г	~
Треонин	0.614 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.588 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.705 г	~
Аспарагиновая кислота	1.052 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.535 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.548 г	~
Тирозин	0.497 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
бета Ситостерол	2.384 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.887 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ РАГУ С ПОМИДОРАМИ И БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 36,5 %, витамином PP - 20 %, калием - 12,8 %, кремнием - 31,5 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 89,1 %, медью - 13,2 %, молибденом - 16,3 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное рагу с помидорами и болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе