Рецепт Ароматные крылышки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ароматные крылышки с овощами

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	713 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соевый соус	10 г
Мед пчелиный	10 г
Оливковое масло	9 г
Кабачок	230 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Горошек зеленый свежий	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Крылышки разрезать и замариновать на 2 часа в соусе: соевый соус, мед, лимонный сок, половина масла Выложить крылья в форму, произвольно разложить кабачки, помидоры, маслины и зеленый горошек. Сверху посыпать паприкой, кунжутом и сбрызнуть маслом. Запекать 40-50 минут до румяной корочки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ароматные крылышки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.5%	543 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11.5%	496 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	1.5%	3863 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.629 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4505 г
бета Криптоксантин	6.624 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.4%	1698 г
Витамин В4, холин	68.5 мг	500 мг	13.7%	7.8%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	6.6%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.444 мг	2 мг	22.2%	12.6%	450 г
Витамин В9, фолаты	11.144 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3589 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	3.6%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	8.05 мг	90 мг	8.9%	5.1%	1118 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	3.6%	1591 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10121 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.797 мг	20 мг	24%	13.7%	417 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	7.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.51 мг	2500 мг	10.1%	5.8%	986 г
Кальций, Ca	21.31 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4693 г
Кремний, Si	9.776 мг	30 мг	32.6%	18.6%	307 г
Магний, Mg	19.98 мг	400 мг	5%	2.8%	2002 г
Натрий, Na	305.88 мг	1300 мг	23.5%	13.4%	425 г
Сера, S	5.69 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17575 г
Фосфор, P	112.3 мг	800 мг	14%	8%	712 г
Хлор, Cl	196.89 мг	2300 мг	8.6%	4.9%	1168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	4.44 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2731 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	1.072 мкг	10 мкг	10.7%	6.1%	933 г
Литий, Li	2.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.0976 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2049 г
Медь, Cu	72.74 мкг	1000 мкг	7.3%	4.2%	1375 г
Молибден, Mo	3.159 мкг	70 мкг	4.5%	2.6%	2216 г
Никель, Ni	6.33 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	13.701 мкг	55 мкг	24.9%	14.2%	401 г
Стронций, Sr	0.04 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91116 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Цинк, Zn	1.0936 мг	12 мг	9.1%	5.2%	1097 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.903 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.495 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.102 г	~
Лизин	1.276 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.539 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.776 г	~
Аспарагиновая кислота	1.256 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.983 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	1.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.526 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.767 г	min 16.8 г	28.4%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.594 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.576 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.061 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.844 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.658 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.085 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.023 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ароматные крылышки с овощами составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРОМАТНЫЕ КРЫЛЫШКИ С ОВОЩАМИ

Ароматные крылышки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 22,2 %, витамином PP - 24 %, кремнием - 32,6 %, фосфором - 14 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Ароматные крылышки с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ароматные крылышки с овощами, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ароматные крылышки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе