Рецепт Салат помид огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помид огур

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 400 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 120 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 180 г
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 120 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 24 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помид огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.4% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 30.6% 1429 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 17.9% 2460 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191 мкг 900 мкг 21.2% 92.6% 471 г
бета Каротин 1.147 мг 5 мг 22.9% 100% 436 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 13.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 14% 3158 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 5.7% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 18.3% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 29.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 13.558 мкг 400 мкг 3.4% 14.8% 2950 г
Витамин C, аскорбиновая 41.59 мг 90 мг 46.2% 201.7% 216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.675 мг 15 мг 4.5% 19.7% 2222 г
Витамин Н, биотин 0.886 мкг 50 мкг 1.8% 7.9% 5643 г
Витамин К, филлохинон 78.2 мкг 120 мкг 65.2% 284.7% 153 г
Витамин РР, НЭ 0.6121 мг 20 мг 3.1% 13.5% 3267 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.6 мг 2500 мг 10.1% 44.1% 990 г
Кальций, Ca 39.09 мг 1000 мг 3.9% 17% 2558 г
Кремний, Si 14.906 мг 30 мг 49.7% 217% 201 г
Магний, Mg 19.86 мг 400 мг 5% 21.8% 2014 г
Натрий, Na 6.83 мг 1300 мг 0.5% 2.2% 19034 г
Сера, S 13.16 мг 1000 мг 1.3% 5.7% 7599 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 17.5% 2524 г
Хлор, Cl 45.27 мг 2300 мг 2% 8.7% 5081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.8 мкг ~
Бор, B 85.9 мкг ~
Ванадий, V 2.7 мкг ~
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 20.5% 2135 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 7% 6383 г
Кобальт, Co 4.562 мкг 10 мкг 45.6% 199.1% 219 г
Литий, Li 14.829 мкг ~
Марганец, Mn 0.191 мг 2 мг 9.6% 41.9% 1047 г
Медь, Cu 106.13 мкг 1000 мкг 10.6% 46.3% 942 г
Молибден, Mo 6.403 мкг 70 мкг 9.1% 39.7% 1093 г
Никель, Ni 6.745 мкг ~
Рубидий, Rb 134.6 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 13995 г
Стронций, Sr 6.28 мкг ~
Фтор, F 30.24 мкг 4000 мкг 0.8% 3.5% 13228 г
Хром, Cr 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 49.3% 883 г
Цинк, Zn 0.2938 мг 12 мг 2.4% 10.5% 4084 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.452 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.2%

Энергетическая ценность Салат помид огур составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИД ОГУР

Салат помид огур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 46,2 %, витамином K - 65,2 %, кремнием - 49,7 %, кобальтом - 45,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат помид огур

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помид огур, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги