Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 53 г |
Подсолнечное масло | 110 г |
Горчица столовая | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Уксус столовый 9% | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 592.6 ккал | 1684 ккал | 35.2% | 5.9% | 284 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 0.9% | 1900 г |
Жиры | 63.6 г | 56 г | 113.6% | 19.2% | 88 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 29.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.2% | 7679 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 1.4% | 1195 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.2% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 72.81 мг | 500 мг | 14.6% | 2.5% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 1.3% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.027 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 19734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 0.8% | 1987 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.1% | 1570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 26.694 мг | 15 мг | 178% | 30% | 56 г |
Витамин Н, биотин | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 2% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0698 мг | 20 мг | 5.3% | 0.9% | 1870 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.92 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.4% | 4244 г |
Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 0.3% | 5181 г |
Натрий, Na | 503.41 мг | 1300 мг | 38.7% | 6.5% | 258 г |
Сера, S | 52.94 мг | 1000 мг | 5.3% | 0.9% | 1889 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 1.4% | 1238 г |
Хлор, Cl | 697.53 мг | 2300 мг | 30.3% | 5.1% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 1% | 1622 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.7% | 2591 г |
Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 5.2% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.1% | 18018 г |
Медь, Cu | 27 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 0.5% | 3704 г |
Молибден, Mo | 2.94 мкг | 70 мкг | 4.2% | 0.7% | 2381 г |
Селен, Se | 8.892 мкг | 55 мкг | 16.2% | 2.7% | 619 г |
Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25078 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.4% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.328 мг | 12 мг | 2.7% | 0.5% | 3659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 36.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 217.3% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 120.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.189 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.421 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.745 г | min 16.8 г | 93.7% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.43 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 39.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 191.4% | 32.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 36.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Мазик составляет 592,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 592.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 63.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 29.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|