Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Геркулес (Царь) | 50 г |
Яйцо куриное (белок) (Яйца) | 35 г |
Яйцо куриное, омлет | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.7 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.6% | 563 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.3% | 675 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.1% | 836 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 17.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 13215 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.1% | 1047 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 211.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.5% | 933 г |
Витамин В4, холин | 123.8 мг | 500 мг | 24.8% | 10.5% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 19.5 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.85 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.205 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.032 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.5 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4274 г |
Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Магний, Mg | 5.5 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7273 г |
Натрий, Na | 77.5 мг | 1300 мг | 6% | 2.5% | 1677 г |
Сера, S | 52.85 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1892 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 4.4% | 958 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2432 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Медь, Cu | 31.5 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
Селен, Se | 12.9 мкг | 55 мкг | 23.5% | 10% | 426 г |
Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37736 г |
Цинк, Zn | 0.545 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
Валин | 0.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.313 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.355 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли из овсянки составляет 235,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 17.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|