Рецепт Руккола с пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Руккола с пармезаном

Руккола	105 г
Подсолнечное масло	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Перец сладкий красный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Руккола с пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.7%	2303 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	16.4%	376 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1%	6083 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.1 мкг	900 мкг	24.7%	15.2%	405 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.469 мг	5 мг	29.4%	18.1%	340 г
Лютеин + Зеаксантин	995.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	1%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	9%	685 г
Витамин В9, фолаты	36.6 мкг	400 мкг	9.2%	5.7%	1093 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	137.53 мг	90 мг	152.8%	94.2%	65 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.356 мг	15 мг	42.4%	26.1%	236 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	17.4%	355 г
Витамин РР, НЭ	0.622 мг	20 мг	3.1%	1.9%	3215 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.16 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1281 г
Кальций, Ca	112.21 мг	1000 мг	11.2%	6.9%	891 г
Кремний, Si	11.733 мг	30 мг	39.1%	24.1%	256 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	3%	2079 г
Натрий, Na	71.29 мг	1300 мг	5.5%	3.4%	1824 г
Сера, S	31.57 мг	1000 мг	3.2%	2%	3168 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	4.7%	1325 г
Хлор, Cl	10.13 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22705 г
Микроэлементы
Бор, B	8 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2329 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Кобальт, Co	1.6 мкг	10 мкг	16%	9.9%	625 г
Литий, Li	46.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1763 мг	2 мг	8.8%	5.4%	1134 г
Медь, Cu	76.32 мкг	1000 мкг	7.6%	4.7%	1310 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	2.3%	2625 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Селен, Se	1.337 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4114 г
Фтор, F	3.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107239 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	3.9%	1563 г
Цинк, Zn	0.5129 мг	12 мг	4.3%	2.7%	2340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.588 г	min 16.8 г	21.4%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.528 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.786 г	от 11.2 до 20.6 г	78.4%	48.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Руккола с пармезаном составляет 162,2 кКал.

Порция = 375 гр (608.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУККОЛА С ПАРМЕЗАНОМ

Руккола с пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 152,8 %, витамином E - 42,4 %, витамином K - 28,2 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 39,1 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Руккола с пармезаном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Руккола с пармезаном, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Руккола с пармезаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе