Рецепт Гречка с овощами и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами и грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	232 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	49 г
Морковь (Варка без слива)	49 г
Цветная капуста (Варка без слива)	89 г
Подсолнечное масло	3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	75 г
Вода	276 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами и грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.9%	884 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.8%	4667 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.6%	2882 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.5%	1053 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2810 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.8 мкг	900 мкг	16%	21.1%	626 г
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	23.6%	557 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.8%	3462 г
Витамин В4, холин	29.62 мг	500 мг	5.9%	7.8%	1688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	12.4%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	12.8%	1036 г
Витамин В9, фолаты	5.048 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7924 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.83 мг	90 мг	12%	15.9%	831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	4.4%	3061 г
Витамин Н, биотин	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	4.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.3062 мг	20 мг	11.5%	15.2%	867 г
Ниацин	2.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.34 мг	2500 мг	6.1%	8.1%	1630 г
Кальций, Ca	12.87 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7770 г
Кремний, Si	11.992 мг	30 мг	40%	52.8%	250 г
Магний, Mg	46.25 мг	400 мг	11.6%	15.3%	865 г
Натрий, Na	6.11 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	21277 г
Сера, S	80.93 мг	1000 мг	8.1%	10.7%	1236 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	13.3%	994 г
Хлор, Cl	13.96 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	16476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.9 мкг	~
Бор, B	88 мкг	~
Ванадий, V	21.4 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	9.5%	1386 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7109 г
Кобальт, Co	2.96 мкг	10 мкг	29.6%	39.1%	338 г
Литий, Li	4.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.196 мг	2 мг	9.8%	12.9%	1020 г
Медь, Cu	108.26 мкг	1000 мкг	10.8%	14.3%	924 г
Молибден, Mo	6.822 мкг	70 мкг	9.7%	12.8%	1026 г
Никель, Ni	2.235 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	6.572 мкг	55 мкг	11.9%	15.7%	837 г
Стронций, Sr	31.45 мкг	~
Титан, Ti	3.38 мкг	~
Фтор, F	56.88 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7032 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	9%	1471 г
Цинк, Zn	0.6804 мг	12 мг	5.7%	7.5%	1764 г
Цирконий, Zr	3.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.738 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.712 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.456 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.745 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.747 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.169 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гречка с овощами и грудкой составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И ГРУДКОЙ

Гречка с овощами и грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 40 %, магнием - 11,6 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Гречка с овощами и грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с овощами и грудкой, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами и грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе