Рецепт Клариус запечённыей 13.10.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клариус запечённыей 13.10.19

Клариус розовый	1450 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец красный молотый острый	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клариус запечённыей 13.10.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.8 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	25 г	76 г	32.9%	13.8%	304 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	11.4%	368 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.1%	3814 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	3.3%	1269 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	3.8%	1101 г
бета Криптоксантин	127.592 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	268.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.288 мг	1.5 мг	19.2%	8.1%	521 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	4.6%	918 г
Витамин В4, холин	1.05 мг	500 мг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	2.163 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	18493 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.119 мг	15 мг	14.1%	5.9%	708 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	8.0214 мг	20 мг	40.1%	16.9%	249 г
Ниацин	2.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	396.49 мг	2500 мг	15.9%	6.7%	631 г
Кальций, Ca	84.63 мг	1000 мг	8.5%	3.6%	1182 г
Магний, Mg	33.14 мг	400 мг	8.3%	3.5%	1207 г
Натрий, Na	864.67 мг	1300 мг	66.5%	28%	150 г
Сера, S	272.49 мг	1000 мг	27.2%	11.4%	367 г
Фосфор, P	318.6 мг	800 мг	39.8%	16.7%	251 г
Хлор, Cl	1292.14 мг	2300 мг	56.2%	23.6%	178 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.702 мг	18 мг	9.5%	4%	1058 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	2.1%	2027 г
Кобальт, Co	29.898 мкг	10 мкг	299%	125.7%	33 г
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1485 г
Медь, Cu	101.97 мкг	1000 мкг	10.2%	4.3%	981 г
Молибден, Mo	8.163 мкг	70 мкг	11.7%	4.9%	858 г
Никель, Ni	8.878 мкг	~
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	30220 г
Фтор, F	37.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10802 г
Хром, Cr	81.38 мкг	50 мкг	162.8%	68.5%	61 г
Цинк, Zn	0.7307 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.299 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.427 г	min 16.8 г	20.4%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.657 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.224 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.325 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.253 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.148 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.104 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.296 г	~

Энергетическая ценность Клариус запечённыей 13.10.19 составляет 237,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.8 кКал	-%
	Белки	25 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАРИУС ЗАПЕЧЁННЫЕЙ 13.10.19

Клариус запечённыей 13.10.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,2 %, витамином E - 14,1 %, витамином PP - 40,1 %, калием - 15,9 %, фосфором - 39,8 %, хлором - 56,2 %, кобальтом - 299 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 162,8 %

Чем полезен Клариус запечённыей 13.10.19

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клариус запечённыей 13.10.19, калорийность 237,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клариус запечённыей 13.10.19, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе