Рецепт Тыква запеченная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченная с творогом
| Тыква (Запекание) | 1526 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 450 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 22 г |
| Ванильный Сахар [Айдиго] | 20 г |
| Сахар, коричневый | 61 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 123 г |
| Мед пчелиный | 87 г |
| Мед пчелиный | 87 г |
| Оливковое масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 17.3% | 467 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 16.7% | 486 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 30.94 мг | 500 мг | 6.2% | 5% | 1616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.202 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 8.9% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 4.1% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6815 мг | 20 мг | 8.4% | 6.8% | 1189 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1460 г |
| Кремний, Si | 20.864 мг | 30 мг | 69.5% | 56.2% | 144 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2125 г |
| Натрий, Na | 24.86 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5229 г |
| Сера, S | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 8.6% | 940 г |
| Хлор, Cl | 51.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2483 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 14.6% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3683 г |
| Медь, Cu | 169.81 мкг | 1000 мкг | 17% | 13.8% | 589 г |
| Молибден, Mo | 5.292 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1323 г |
| Никель, Ni | 3.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.522 мкг | 55 мкг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.56 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5028 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3572 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная с творогом составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ТВОРОГОМ
Тыква запеченная с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B12 - 11 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 18 %, медью - 17 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Тыква запеченная с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Воппер
- Мюсли
- Макароны фигурные фисташка
- Плавленый сырок Кострома
- Салат из страчателлы и помидоров с рукколой
- Печень и сердце цыплят - бройлеров
- Творожный десерт со вкусом "Грецкий орех - кленовый сироп"
- Печенкио Ал Лукио
- Булгур на воде
- Лейсан Ахметзянова
- Пицца Куриная
- Хлебцы гречневые
- Творожная запеканка
- Бургер Двойной
- Круассан с шоколадной начинкой
- Протеин конопляный
- Омлет на жирной сметане
- Тараллини
- Фисташки в кунжуте
- Винегрет is
- Печень+сердечки в сметане
- Салат с фасолью и печенью
- Рулетики сливочные
- Тыквенный суп-пюре со сметаной
- Пшёнка с тыквой
- Шейка свиная запеченная
- Запеканка с цветной капустой
- Омлет с беконом и сыром
- Яблочное варенье с лимоном
- Омлет с беконом и сыром
- Слойка с яблоками фисташка
- Колбаски по-домашнему с чесноком
- Сосиски с сыром
- Белок
- Магний
- Творожно-зеленная паста
- pankūka ar kartupeļiem
- Икра трески (ВкусВилл)
- сыр дорблю
- Шоколад молочный Алёнка
- Соус Гуакамоле (ВкусВилл)
- Печенье протеиновое кофе-шоколад
- Протеиновый батончик
- Баклажаны с овощами
- Филе грудки ципленка-бройлера
- Скумбрия, горбуша
- Пюре гороховое
- кофе
- Грудка с чесноком
- Салат крабовый
- Блинчики банановые с мукой
- кофе
- Ржаные снэки со вкусом "Шпроты"
- Рагу овощное
- Геркулес тралиционный
- Салат со сметаной много зелени
- Сухари с изюмом
- Плавленый сыр сливочный
- Творог мягкий "Свитлогорье"
- Карамель профилактического назначения Петушок с вит с
- Творог мягкий с наполнителем клюква
- Омлет с брокколи
- Карамель профилактического назначения Петушок с вит с
- Зелёный горошек "Грин Рей"
- Баклажан запечённый в духовке
- Филе с перцем
- Котлеты куриные
- Пирожное Корзиночки
- Салат айсберг с помидорами
- Гречка со свининой и грибами
- Микс #1. Белая дача
- Окорок свиной
- Манник с яблоками
- Гуляш говяжий
- Творожник с яблоками
- Смузи ОБЕД (банан,апельсин,молоко)
- Йогурт белковый
- Мои люля
- Паста с кешью
- Капуста с фасолью
- Печень с овощами
- Протеиновый батончик
- Шоколад 70% Naranja
- морковь по-корейски со спаржей
- Кур грудка с овощами
- Куриная грудка под сливочно-грибным соусом
- БигТэйсти
- Запеканка 28 10
- КартофельФриМАЛЕНЬКИЙ
- Йогурт греческий Teos натуральный 2%
- Мясной продукт из свинины сырокопчный бекон Венгерский
- Окрошка в чашке с майонезом
- Мандарин
- Котлета
- Майонез оливковый
- Кето-пицца
- Картофель вареный
- яичницы из 2х яиц
- БигМак
- Куриный суп
Метки: Как приготовить Тыква запеченная с творогом, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
