Рецепт Мидии саганаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии саганаки

Мидии	400 г
Лук репчатый	75 г
Перец сладкий зеленый	80 г
Чеснок	10 г
Вино Белое Сухое [Массандра]	100 г
Масло оливковое (Масла и жиры)	5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г
Перец чили, серрано	5 г

Способ приготовления

Лук нарежем мелким кубиком, острый перец - колечками, болгарский перец - полосками, чеснок мелко порубим ножом. В сковороде разогреем оливковое масло,Обжарим овощи минут 5-7 помешивая. Вольем вино и дадим вину немного покипеть, чтобы выпарился алкоголь. Мидий выложим в сковороду. И готовим мидий в соусе минут 10-12. Добавим соль по вкусу. Сыр Фета нарежем частично кубиком, частично просто разомнем руками в крошку. Добавим сыр фета в крошке и тушим 2-3 минуты. В самом конце добавляем Фету кубиком, тушим ещё пару минут и снимаем с огня сковороду.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии саганаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.5%	894 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2845 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	8%	1180 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.109 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	2.8%	3356 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	12.2%	769 г
Витамин В4, холин	35.74 мг	500 мг	7.1%	6.6%	1399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	8.3%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	28.145 мкг	400 мкг	7%	6.5%	1421 г
Витамин В12, кобаламин	6.125 мкг	3 мкг	204.2%	191%	49 г
Витамин C, аскорбиновая	16.33 мг	90 мг	18.1%	16.9%	551 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	3.6%	2664 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	60976 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.121 мг	20 мг	10.6%	9.9%	943 г
Ниацин	0.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.29 мг	2500 мг	7.9%	7.4%	1261 г
Кальций, Ca	119.72 мг	1000 мг	12%	11.2%	835 г
Кремний, Si	0.486 мг	30 мг	1.6%	1.5%	6173 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	4.8%	1956 г
Натрий, Na	348.52 мг	1300 мг	26.8%	25.1%	373 г
Сера, S	89.21 мг	1000 мг	8.9%	8.3%	1121 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	20%	467 г
Хлор, Cl	2.64 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	87121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.814 мг	18 мг	10.1%	9.4%	992 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	0.855 мкг	10 мкг	8.6%	8%	1170 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	1.7009 мг	2 мг	85%	79.5%	118 г
Медь, Cu	71.18 мкг	1000 мкг	7.1%	6.6%	1405 г
Молибден, Mo	0.308 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Никель, Ni	0.479 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	24.668 мкг	55 мкг	44.9%	42%	223 г
Фтор, F	3.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111421 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Цинк, Zn	1.4333 мг	12 мг	11.9%	11.1%	837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.46 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.036 мг	~
Кампестерол	0.012 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.331 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.463 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.864 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.087 г	min 16.8 г	6.5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Мидии саганаки составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ САГАНАКИ

Мидии саганаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 204,2 %, витамином C - 18,1 %, кальцием - 12 %, фосфором - 21,4 %, марганцем - 85 %, селеном - 44,9 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Мидии саганаки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии саганаки, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии саганаки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе