Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 110 г |
Кефир 3,2% жирности | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.2% | 2074 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 11% | 1371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 9.2% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 9.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 8.232 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4859 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 16.1% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.2% | 3557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 3.606 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.9% | 1387 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8196 мг | 20 мг | 4.1% | 6.2% | 2440 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.68 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.2% | 1346 г |
Кальций, Ca | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 14.8% | 1020 г |
Кремний, Si | 15.125 мг | 30 мг | 50.4% | 76% | 198 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2051 г |
Натрий, Na | 46.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.4% | 2810 г |
Сера, S | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 3931 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 15.4% | 978 г |
Хлор, Cl | 97.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.3% | 2356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.198 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.2% | 2072 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 12.7% | 1198 г |
Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3454 г |
Медь, Cu | 23.36 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4281 г |
Молибден, Mo | 4.548 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.8% | 1539 г |
Никель, Ni | 0.786 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.804 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5% | 3049 г |
Стронций, Sr | 13.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24242 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.3509 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.362 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с бананом составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|