Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сарделька (сосиска), мясная | 450 г |
Лук репчатый | 60 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 450 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Свекла, вареная | 450 г |
майонез лЁгкий | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.8% | 544 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 273.8 мкг | 900 мкг | 30.4% | 21.1% | 329 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 20% | 348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.758 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 18.756 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.1% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 2.899 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1725 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2903 мг | 20 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
Кремний, Si | 0.85 мг | 30 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2254 г |
Натрий, Na | 247.52 мг | 1300 мг | 19% | 13.2% | 525 г |
Сера, S | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 7.6% | 908 г |
Хлор, Cl | 23.34 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9854 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5226 г |
Кобальт, Co | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1808 г |
Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1188 г |
Молибден, Mo | 1.573 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4450 г |
Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.874 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23162 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5365 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2237 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сарделька под шубой составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|