Рецепт 2019 - трубочки из лаваша с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2019 - трубочки из лаваша с картошкой

2019 - пюре картофельное 500 г
Лаваш армянский по-деревенски 170 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Яйцо куриное 100 г
Чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2019 - трубочки из лаваша с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5% 1152 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.7% 862 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 5.8% 1000 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.6% 3614 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.6 мкг 900 мкг 8.2% 4.8% 1223 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 4.8% 1216 г
Витамин В4, холин 42.27 мг 500 мг 8.5% 4.9% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 4.8% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.1% 957 г
Витамин В9, фолаты 6.641 мкг 400 мкг 1.7% 1% 6023 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4.1% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 11.54 мг 90 мг 12.8% 7.4% 780 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 2.2% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7009 г
Витамин Н, биотин 3.037 мкг 50 мкг 6.1% 3.5% 1646 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.0178 мг 20 мг 10.1% 5.9% 991 г
Ниацин 0.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.95 мг 2500 мг 14.6% 8.5% 687 г
Кальций, Ca 89.28 мг 1000 мг 8.9% 5.2% 1120 г
Кремний, Si 27.923 мг 30 мг 93.1% 53.9% 107 г
Магний, Mg 19.45 мг 400 мг 4.9% 2.8% 2057 г
Натрий, Na 73.18 мг 1300 мг 5.6% 3.2% 1776 г
Сера, S 60.17 мг 1000 мг 6% 3.5% 1662 г
Фосфор, P 110.6 мг 800 мг 13.8% 8% 723 г
Хлор, Cl 138.4 мг 2300 мг 6% 3.5% 1662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 494.2 мкг ~
Бор, B 64.7 мкг ~
Ванадий, V 83.14 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 3% 1976 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2280 г
Кобальт, Co 4.306 мкг 10 мкг 43.1% 25% 232 г
Литий, Li 42.984 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 3.5% 1658 г
Медь, Cu 98.06 мкг 1000 мкг 9.8% 5.7% 1020 г
Молибден, Mo 6.311 мкг 70 мкг 9% 5.2% 1109 г
Никель, Ni 3.106 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 279.9 мкг ~
Селен, Se 6.406 мкг 55 мкг 11.6% 6.7% 859 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Фтор, F 26.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15192 г
Хром, Cr 7.08 мкг 50 мкг 14.2% 8.2% 706 г
Цинк, Zn 0.6989 мг 12 мг 5.8% 3.4% 1717 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.85 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.996 г ~
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 1.629 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.103 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.066 г min 16.8 г 12.3% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.226 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.337 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность 2019 - трубочки из лаваша с картошкой составляет 172,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (172.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 62.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2019 - ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С КАРТОШКОЙ

2019 - трубочки из лаваша с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, калием - 14,6 %, кремнием - 93,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен 2019 - трубочки из лаваша с картошкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2019 - трубочки из лаваша с картошкой, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2019 - трубочки из лаваша с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы