Рецепт Овсянник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянник

Овсяная мука	500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Тмин, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	10 г
Оливковое масло	20 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	308.8 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	545 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	4.4%	731 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	5.7%	566 г
Углеводы	45.1 г	219 г	20.6%	6.7%	486 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.8%	556 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7811 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.093 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.987 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.272 мг	1.5 мг	18.1%	5.9%	551 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	1.6%	2022 г
Витамин В4, холин	3.03 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	0.9%	3636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.468 мг	15 мг	9.8%	3.2%	1022 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.404 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.608 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8224 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.4289 мг	20 мг	17.1%	5.5%	583 г
Ниацин	0.872 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.95 мг	2500 мг	9.7%	3.1%	1029 г
Кальций, Ca	65.83 мг	1000 мг	6.6%	2.1%	1519 г
Кремний, Si	3.653 мг	30 мг	12.2%	4%	821 г
Магний, Mg	107.01 мг	400 мг	26.8%	8.7%	374 г
Натрий, Na	119.97 мг	1300 мг	9.2%	3%	1084 г
Сера, S	9.9 мг	1000 мг	1%	0.3%	10101 г
Фосфор, P	301.6 мг	800 мг	37.7%	12.2%	265 г
Хлор, Cl	162.72 мг	2300 мг	7.1%	2.3%	1413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	7.53 мкг	~
Железо, Fe	3.139 мг	18 мг	17.4%	5.6%	573 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23810 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	1.3%	2506 г
Литий, Li	1.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.2674 мг	2 мг	13.4%	4.3%	748 г
Медь, Cu	87.2 мкг	1000 мкг	8.7%	2.8%	1147 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	0.5%	7000 г
Никель, Ni	2.885 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.916 мкг	55 мкг	1.7%	0.6%	6004 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	30.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13038 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.5035 мг	12 мг	4.2%	1.4%	2383 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.507 мг	~
бета Ситостерол	5.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.755 г	min 16.8 г	16.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.48 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.435 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.827 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсянник составляет 308,8 кКал.

Порция = 25 гр (77.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	308.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	45.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННИК

Овсянник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 12,2 %, магнием - 26,8 %, фосфором - 37,7 %, железом - 17,4 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Овсянник

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянник, калорийность 308,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе