Рецепт Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом

Филе Куриной Грудки [Элинар] 500 г
Кукуруза [Бондюэль] 340 г
Огурец без кожуры 263 г
Перец сладкий красный 218 г
Перец сладкий желтый 157 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец белый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 16.6% 874 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.2% 3476 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2729 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 4.1% 3614 г
альфа Каротин 4.362 мкг ~
бета Каротин 0.257 мг 5 мг 5.1% 7.4% 1946 г
бета Криптоксантин 75.273 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.341 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин В4, холин 1.84 мг 500 мг 0.4% 0.6% 27174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 12.012 мкг 400 мкг 3% 4.4% 3330 г
Витамин C, аскорбиновая 38.81 мг 90 мг 43.1% 62.6% 232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6303 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.245 мг 20 мг 1.2% 1.7% 8163 г
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.7 мг 2500 мг 3.1% 4.5% 3218 г
Кальций, Ca 5.6 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17857 г
Магний, Mg 5.27 мг 400 мг 1.3% 1.9% 7590 г
Натрий, Na 79.52 мг 1300 мг 6.1% 8.9% 1635 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Фосфор, P 10.4 мг 800 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Хлор, Cl 120.83 мг 2300 мг 5.3% 7.7% 1904 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.167 мг 18 мг 0.9% 1.3% 10778 г
Кобальт, Co 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Марганец, Mn 0.0452 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4425 г
Медь, Cu 27.6 мкг 1000 мкг 2.8% 4.1% 3623 г
Молибден, Mo 0.223 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 31390 г
Селен, Se 0.067 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 82090 г
Фтор, F 0.23 мкг 4000 мкг 1739130 г
Цинк, Zn 0.0869 мг 12 мг 0.7% 1% 13809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом составляет 68,8 кКал.

  • Порция = 296 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРОГРУДКОЙ КУКУРУЗОЙ И ОГУРЦОМ

Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,1 %

Чем полезен Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курогрудкой кукурузой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты