Рецепт Сборный салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сборный салат из пекинской капусты

капуста пекинская	124 г
Морковь отварная по 2-40	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	122 г
колбаса докторская ROGOB	40 г
сырок плавленый "Дружба"	90 г
Лук зеленый (перо)	26 г
Укроп	13 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 10% жирности	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сборный салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.4%	1434 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.8%	709 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.7%	5214 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.2%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	588.5 мкг	900 мкг	65.4%	59.4%	153 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	3.209 мг	5 мг	64.2%	58.3%	156 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.8%	1565 г
Витамин В4, холин	52.68 мг	500 мг	10.5%	9.5%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.3%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.83 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10444 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	4.2%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	3.7%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4658 г
Витамин Н, биотин	4.187 мкг	50 мкг	8.4%	7.6%	1194 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.8003 мг	20 мг	4%	3.6%	2499 г
Ниацин	0.286 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.52 мг	2500 мг	3.9%	3.5%	2564 г
Кальций, Ca	39.77 мг	1000 мг	4%	3.6%	2514 г
Кремний, Si	0.224 мг	30 мг	0.7%	0.6%	13393 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	3.3%	2795 г
Натрий, Na	323.85 мг	1300 мг	24.9%	22.6%	401 г
Сера, S	38.71 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2583 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	6.8%	1342 г
Хлор, Cl	484.67 мг	2300 мг	21.1%	19.2%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	3.6%	2525 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	3%	3024 г
Кобальт, Co	2.315 мкг	10 мкг	23.2%	21.1%	432 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.0396 мг	2 мг	2%	1.8%	5051 г
Медь, Cu	26.49 мкг	1000 мкг	2.6%	2.4%	3775 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	4.4%	2067 г
Никель, Ni	0.199 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	5.921 мкг	55 мкг	10.8%	9.8%	929 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Фтор, F	15.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25991 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.2766 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.143 г	min 16.8 г	6.8%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.5%

Энергетическая ценность Сборный салат из пекинской капусты составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СБОРНЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Сборный салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,4 %, бэта-каротином - 64,2 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Сборный салат из пекинской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сборный салат из пекинской капусты, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сборный салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе