Рецепт Кефир с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с фруктами

Кефир (тибетский молочный гриб)	1000 г
Клубника замороженная	150 г
Банан	200 г
Семена льна	20 г
Морковь	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.2%	2923 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	11.1%	1647 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.5%	5214 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.1%	2000 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	6.9%	2658 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.1 мкг	900 мкг	25.9%	47.2%	386 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.209 мг	5 мг	24.2%	44.1%	414 г
Лютеин + Зеаксантин	11.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	12.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	12%	1525 г
Витамин В4, холин	32.05 мг	500 мг	6.4%	11.7%	1560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	2.9%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	12.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	5.026 мкг	400 мкг	1.3%	2.4%	7959 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	20%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	12.8%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	2%	8772 г
гамма Токоферол	0.263 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.895 мкг	50 мкг	5.8%	10.6%	1727 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.971 мг	20 мг	4.9%	8.9%	2060 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.88 мг	2500 мг	7.5%	13.7%	1338 г
Кальций, Ca	87.6 мг	1000 мг	8.8%	16%	1142 г
Кремний, Si	12.599 мг	30 мг	42%	76.5%	238 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	11.3%	1617 г
Натрий, Na	39.64 мг	1300 мг	3%	5.5%	3280 г
Сера, S	23.94 мг	1000 мг	2.4%	4.4%	4177 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	18.6%	984 г
Хлор, Cl	84.77 мг	2300 мг	3.7%	6.7%	2713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	10.05 мкг	~
Железо, Fe	0.363 мг	18 мг	2%	3.6%	4959 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	5.5%	3371 г
Кобальт, Co	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	16%	1142 г
Литий, Li	1.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	10.9%	1660 г
Медь, Cu	45.63 мкг	1000 мкг	4.6%	8.4%	2192 г
Молибден, Mo	5.618 мкг	70 мкг	8%	14.6%	1246 г
Никель, Ni	1.118 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	1.861 мкг	55 мкг	3.4%	6.2%	2955 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	18.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	21198 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	6%	3067 г
Цинк, Zn	0.3923 мг	12 мг	3.3%	6%	3059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	1.17 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	60.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.92 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.592 мг	~
Стигмастерол	0.145 мг	~
бета Ситостерол	1.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.322 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Кефир с фруктами составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ФРУКТАМИ

Кефир с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином B12 - 11 %, кремнием - 42 %

Чем полезен Кефир с фруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир с фруктами, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе