Рецепт Салат мясной мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мясной мой

Картофель отварной по 1-206	249 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	306 г
Куриное филе на пару	262 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Огурцы Малосольные [ФЭГ]	170 г
Горошек Зеленый [Дядя Ваня]	278 г
Майонез [Скит]	44 г
Сметана 15% [Домик в деревне]	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мясной мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.7%	854 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.9%	918 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2%	4563 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2899 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	8.2%	1111 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6098 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.7%	1593 г
Витамин В4, холин	71.43 мг	500 мг	14.3%	13%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	9.9%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	4.523 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8844 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	7.6%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	3.6%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	4.1%	2237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6818 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.515 мкг	50 мкг	13%	11.8%	767 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.6%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.2792 мг	20 мг	16.4%	14.9%	610 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.66 мг	2500 мг	6.4%	5.8%	1556 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	2%	4470 г
Кремний, Si	0.164 мг	30 мг	0.5%	0.5%	18293 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	4.9%	1844 г
Натрий, Na	437.73 мг	1300 мг	33.7%	30.7%	297 г
Сера, S	85.5 мг	1000 мг	8.6%	7.8%	1170 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	8.7%	1042 г
Хлор, Cl	657.5 мг	2300 мг	28.6%	26%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1907 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	3.4%	2708 г
Кобальт, Co	5.269 мкг	10 мкг	52.7%	48%	190 г
Литий, Li	0.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	2.3%	3929 г
Медь, Cu	68.95 мкг	1000 мкг	6.9%	6.3%	1450 г
Молибден, Mo	2.994 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2338 г
Никель, Ni	0.076 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	6.516 мкг	55 мкг	11.8%	10.7%	844 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	44.43 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9003 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	5.6%	1623 г
Цинк, Zn	0.7753 мг	12 мг	6.5%	5.9%	1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%

Энергетическая ценность Салат мясной мой составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЯСНОЙ МОЙ

Салат мясной мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 16,4 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 52,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат мясной мой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мясной мой, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мясной мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Рикоттники, сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе