Рецепт Оливье без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье без майонеза

Язык говяжий отварной, по 1-394	131 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	128 г
Картофель отварной по 1-206	273 г
Морковь отварная по 2-40	119 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	246 г
Огурец соленый	109 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	69 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	90 г
Горошек зеленый консервированный Лента	232 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	16 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	12%	927 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.4%	1514 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.9%	3776 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.9%	1250 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.9%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237.6 мкг	900 мкг	26.4%	29.4%	379 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	1.17 мг	5 мг	23.4%	26.1%	427 г
бета Криптоксантин	0.561 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	8.8%	1259 г
Витамин В4, холин	56.77 мг	500 мг	11.4%	12.7%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	9.3%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	6.874 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5819 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	4.1%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	9.3%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	2.6%	4335 г
Витамин Н, биотин	3.841 мкг	50 мкг	7.7%	8.6%	1302 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	14.3%	779 г
Витамин РР, НЭ	2.6792 мг	20 мг	13.4%	14.9%	746 г
Ниацин	0.944 мг	~
Бетаин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.31 мг	2500 мг	8.8%	9.8%	1135 г
Кальций, Ca	30.98 мг	1000 мг	3.1%	3.5%	3228 г
Кремний, Si	5.012 мг	30 мг	16.7%	18.6%	599 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	5.9%	1905 г
Натрий, Na	340.12 мг	1300 мг	26.2%	29.2%	382 г
Сера, S	69.19 мг	1000 мг	6.9%	7.7%	1445 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	14.6%	763 г
Хлор, Cl	35 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	9.1%	1219 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.8%	3927 г
Кобальт, Co	2.531 мкг	10 мкг	25.3%	28.2%	395 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	5.7%	1965 г
Медь, Cu	82.03 мкг	1000 мкг	8.2%	9.1%	1219 г
Молибден, Mo	3.41 мкг	70 мкг	4.9%	5.5%	2053 г
Никель, Ni	0.327 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	7.894 мкг	55 мкг	14.4%	16.1%	697 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	14.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27875 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	3.1%	3546 г
Цинк, Zn	0.5163 мг	12 мг	4.3%	4.8%	2324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.788 г	min 16.8 г	4.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оливье без майонеза составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ БЕЗ МАЙОНЕЗА

Оливье без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 23,4 %, холином - 11,4 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Оливье без майонеза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье без майонеза, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье без майонеза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе