Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1103 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Картофель (Варка без слива) | 402 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Морковь (Жарка) | 95 г |
Шампиньоны (Жарка) | 398 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.8% | 5846 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.5% | 3294 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 26.8% | 1056 г |
бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 28.8% | 978 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 15% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 6.66 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 24.9% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 9.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.849 мкг | 400 мкг | 1% | 2.8% | 10392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 8.5% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 13% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 3.082 мкг | 50 мкг | 6.2% | 17.5% | 1622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3019 мг | 20 мг | 6.5% | 18.4% | 1536 г |
Ниацин | 1.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 24% | 1179 г |
Кальций, Ca | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9766 г |
Кремний, Si | 7.505 мг | 30 мг | 25% | 70.6% | 400 г |
Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 6.8% | 4090 г |
Натрий, Na | 270.89 мг | 1300 мг | 20.8% | 58.8% | 480 г |
Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.8% | 6024 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 12.1% | 2312 г |
Хлор, Cl | 432.3 мг | 2300 мг | 18.8% | 53.1% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 4.8% | 5769 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 8.5% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 105.9% | 267 г |
Литий, Li | 9.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 7.3% | 3810 г |
Медь, Cu | 121.9 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 34.5% | 820 г |
Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 15.3% | 1858 г |
Никель, Ni | 0.951 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.183 мкг | 55 мкг | 9.4% | 26.6% | 1061 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.5% | 6376 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.1833 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6547 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.841 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.962 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 57.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.861 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.205 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность С грибами составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|