Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 324 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло Кукурузное [Altero] | 5 г |
Молоко Топленое 3,5% [Княгинино] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.9% | 603 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.2% | 452 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.6 мкг | 900 мкг | 24.8% | 14.8% | 403 г |
Ретинол | 0.239 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 14% | 428 г |
Витамин В4, холин | 227.95 мг | 500 мг | 45.6% | 27.2% | 219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 14.8% | 403 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.69 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5979 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.9% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 11.9% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 19.306 мкг | 50 мкг | 38.6% | 23% | 259 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4407 мг | 20 мг | 17.2% | 10.3% | 581 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.86 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1868 г |
Кальций, Ca | 54.74 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1827 г |
Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Натрий, Na | 356.45 мг | 1300 мг | 27.4% | 16.4% | 365 г |
Сера, S | 169.27 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 13.7% | 435 г |
Хлор, Cl | 501.25 мг | 2300 мг | 21.8% | 13% | 459 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.406 мг | 18 мг | 13.4% | 8% | 748 г |
Йод, I | 16.32 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.5% | 919 г |
Кобальт, Co | 9.646 мкг | 10 мкг | 96.5% | 57.6% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Медь, Cu | 80.93 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.8% | 1236 г |
Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1097 г |
Селен, Se | 27.584 мкг | 55 мкг | 50.2% | 30% | 199 г |
Фтор, F | 52.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7607 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
Цинк, Zn | 1.0644 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.736 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.679 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.889 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 517.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.959 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.513 г | min 16.8 г | 26.9% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с топлёным молоком составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.5 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|