Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 634 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.1% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 14.2% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 8.377 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.18 мг | 90 мг | 22.4% | 22% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 9.4% | 1038 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 9.8% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7441 мг | 20 мг | 8.7% | 8.5% | 1147 г |
Ниацин | 1.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 552.15 мг | 2500 мг | 22.1% | 21.7% | 453 г |
Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8993 г |
Кремний, Si | 48.267 мг | 30 мг | 160.9% | 158.1% | 62 г |
Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 5.6% | 1764 г |
Натрий, Na | 5.02 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25896 г |
Сера, S | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3225 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 7% | 1416 г |
Хлор, Cl | 56.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4045 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 831.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 143.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 4.8% | 2048 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3099 г |
Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 47.5% | 206 г |
Литий, Li | 74.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 8.1% | 1214 г |
Медь, Cu | 135.8 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13.4% | 736 г |
Молибден, Mo | 7.742 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.9% | 904 г |
Никель, Ni | 4.878 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 482 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21236 г |
Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13201 г |
Хром, Cr | 9.67 мкг | 50 мкг | 19.3% | 19% | 517 г |
Цинк, Zn | 0.3534 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная картошка составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|