Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа | 150 г |
Тыква | 300 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.1% | 1236 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.1% | 1577 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 19.91 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.093 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 2.239 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1767 мг | 20 мг | 5.9% | 6.6% | 1700 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.1% | 1396 г |
Кальций, Ca | 90.83 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
Кремний, Si | 6.069 мг | 30 мг | 20.2% | 22.7% | 494 г |
Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 7% | 1622 г |
Натрий, Na | 113.05 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.8% | 1150 г |
Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 14.6% | 768 г |
Хлор, Cl | 198.77 мг | 2300 мг | 8.6% | 9.7% | 1157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3579 г |
Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2392 г |
Кобальт, Co | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
Марганец, Mn | 0.3363 мг | 2 мг | 16.8% | 18.9% | 595 г |
Медь, Cu | 91.38 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.2% | 1094 г |
Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.3% | 1547 г |
Никель, Ni | 0.91 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.561 мкг | 55 мкг | 15.6% | 17.5% | 642 г |
Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12949 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.5885 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с молоком и тыквой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|