Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное (Варка) | 10 Штука |
Огурец парниковый | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.4% | 650 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.7% | 533 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.3% | 918 г |
Витамин В4, холин | 120.43 мг | 500 мг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 9% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 4.026 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 15% | 449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.6% | 1211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.445 мг | 15 мг | 23% | 15.5% | 435 г |
Витамин Н, биотин | 7.799 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.5% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5879 мг | 20 мг | 17.9% | 12.1% | 557 г |
Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
Кремний, Si | 12.7 мг | 30 мг | 42.3% | 28.5% | 236 г |
Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
Натрий, Na | 110.13 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1180 г |
Сера, S | 124.26 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.4% | 805 г |
Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 12.9% | 521 г |
Хлор, Cl | 64.55 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
Йод, I | 69.47 мкг | 150 мкг | 46.3% | 31.2% | 216 г |
Кобальт, Co | 30.172 мкг | 10 мкг | 301.7% | 203.3% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3350 г |
Медь, Cu | 510.03 мкг | 1000 мкг | 51% | 34.4% | 196 г |
Молибден, Mo | 6.006 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
Никель, Ni | 1.935 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.089 мкг | 55 мкг | 47.4% | 31.9% | 211 г |
Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19084 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 1.0273 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
Валин | 0.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.738 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
Пролин | 0.629 г | ~ | |||
Серин | 0.697 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 54.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | min 16.8 г | 19.3% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.084 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.216 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КАЛЬМАРОМ составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|