Рецепт Хлеб домашний "Здоровье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб домашний "Здоровье"

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Пшеничная мука цельнозерновая	75 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	75 г
Ржаные отруби	15 г
Пшеничные отруби	0 г
Семена льна	15 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сахар песок	13 г
Вода	270 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб домашний "Здоровье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.1 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.1%	1056 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	2.7%	1600 г
Углеводы	41.1 г	219 г	18.8%	8.2%	533 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	12.2%	357 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4795 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	39.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	6.8%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В4, холин	27.14 мг	500 мг	5.4%	2.4%	1842 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	25.749 мкг	400 мкг	6.4%	2.8%	1553 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	4.5%	965 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.666 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4771 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1735 мг	20 мг	10.9%	4.8%	920 г
Ниацин	0.612 мг	~
Бетаин	8.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.13 мг	2500 мг	6.9%	3%	1444 г
Кальций, Ca	30.55 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3273 г
Кремний, Si	1.446 мг	30 мг	4.8%	2.1%	2075 г
Магний, Mg	47.59 мг	400 мг	11.9%	5.2%	841 г
Натрий, Na	353.97 мг	1300 мг	27.2%	11.9%	367 г
Сера, S	55.59 мг	1000 мг	5.6%	2.4%	1799 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	6.4%	681 г
Хлор, Cl	547.17 мг	2300 мг	23.8%	10.4%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	408.8 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	32.53 мкг	~
Железо, Fe	1.626 мг	18 мг	9%	3.9%	1107 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7895 г
Кобальт, Co	0.81 мкг	10 мкг	8.1%	3.5%	1235 г
Марганец, Mn	1.0287 мг	2 мг	51.4%	22.4%	194 г
Медь, Cu	157.98 мкг	1000 мкг	15.8%	6.9%	633 г
Молибден, Mo	6.857 мкг	70 мкг	9.8%	4.3%	1021 г
Никель, Ni	0.795 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Селен, Se	10.761 мкг	55 мкг	19.6%	8.6%	511 г
Титан, Ti	3.98 мкг	~
Фтор, F	52.75 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7583 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Цинк, Zn	0.9244 мг	12 мг	7.7%	3.4%	1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.017 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	5.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.598 г	min 16.8 г	3.6%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.854 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.535 г	~

Энергетическая ценность Хлеб домашний "Здоровье" составляет 229,1 кКал.

Порция = 55 гр (126 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	41.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ДОМАШНИЙ "ЗДОРОВЬЕ"

Хлеб домашний "Здоровье" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 23,8 %, марганцем - 51,4 %, медью - 15,8 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Хлеб домашний "Здоровье"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб домашний "Здоровье", калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб домашний "Здоровье", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе