Рецепт Геркулесовая каша в МВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша в МВ
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 750 г |
| Сахар песок | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша в МВ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10112 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 18.85 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.397 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 5.219 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2574 мг | 20 мг | 6.3% | 5.8% | 1591 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.4% | 884 г |
| Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| Натрий, Na | 46.9 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
| Сера, S | 36.24 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2759 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Хлор, Cl | 97.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.3% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 12.8% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.4576 мг | 2 мг | 22.9% | 21.1% | 437 г |
| Медь, Cu | 64.06 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.9% | 1574 г |
| Олово, Sn | 13.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.318 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.3% | 1274 г |
| Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17294 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.7236 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша в МВ составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША В МВ
Геркулесовая каша в МВ богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,3 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 22,9 %
Чем полезен Геркулесовая каша в МВ
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Бородинский ИП Гуреев
- Сыр Натура Сливочный
- Молочный
- Сардельки Говяжьи Дым Дымыч
- Блины гречнево-пшеничные
- Творог с черносливом
- хумус кедровый
- Кичри
- Творог Савушкин 5%
- Винегрет без моркови и горошка
- Суп лагман
- Котлеты с овсянкой
- Хлебцы кукурузные
- Капучино TORA BIKA
- Курица в горшочке
- Творожный сыр
- Капучино TORA BIKA
- Конфетки бананоман
- творог зернистый
- Бейгл
- Оладьи ржаные
- фарш какой-то бройлер
- Омега 3
- Морской коктейль замороженный
- Пицца обычная
- Протеин.
- дабл икс
- абрикосовые косточки
- пищевые волокна
- Сырный блин с творогом или хачипур
- Булка Плетёнка
- пищевые волокна с инулином
- Омлет с картофелем
- Закуска на утро
- Запеканка из макарон
- Варенье из абрикосов
- Ленивый пирог из диетического лаваша колбасный
- Суп грибной с толокном
- Икра форели
- Пассированные овощи
- Молоко домик в деревне отборное
- Ленивый пирог из лаваша яблочный
- Йогурт
- Протеиновый коктейль (банан)
- Овсяноблин с бананом
- Овсяноблин с бананом
- Морс клюкв
- Карри из чечевицы с картофелем
- Творожные оладьи
- мука кукурузная тонкого помола
- Кето - сырники
- кофе Jacobs choco
- Фасоль белая в томатном соусе "Добрый день"
- Хреновина "Капитан припасов"
- Каша гречневая с яблоком
- Коктейль из морепродуктов Меридиан
- Сырок творожный с изюмом
- Майонез "Провансаль" Азбука кухни
- Крабовые палочки "Тихая бухта"
- Икра царская имитированная красная
- Бульон говяжий
- Творожная запеканка с изюмом
- ДАБ
- Блинчики из кукурузой муки
- Хлеб Бородинский
- Каша перловая
- Йогурт домашний
- Воскресный салат
- Винегрет
- Йогурт Epica
- Сырники
- Овсяноблін
- *Сырок творожный в карамельной глазури с ванилью "Свитлогорье"
- Кефир Комарова
- Бульон костный КУРИНЫЙ
- Омлет мексиканская смесь
- Бульон костный
- Бульон костный ГОВЯЖИЙ
- Салат с кучей всего от няки
- Тыква сушёная
- Бейгл от няки
- Мягкие тако
- Биойогурт с черникой, 2,9%
- Бульон РЫБНЫЙ
- Утренний смузи_1
- Сырники
- Хрустики вологодские
- Биойогурт с киви и мыслями, 3%
- Хрустики упаковка
- Пюре из картофеля и сельдерея
- Суп гречневый
- Плов из говядины
- Перга
- Панкейк
- Котлеты "Сугроб"
- Печенье шоколадное
- Сырные палочки
- Кекс в кружке
- Флаксы с томатом КЗ
- Салат из рыбный консервов с тунцом , картофелем, яйцом
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша в МВ, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша в МВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
