Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 4 злака
| Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
| Хлопья Царь 4 злака | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 8.2% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2729 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.7% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.847 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.9% | 1300 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8955 мг | 20 мг | 4.5% | 7% | 2233 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.95 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2796 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 9.7% | 1595 г |
| Натрий, Na | 77.13 мг | 1300 мг | 5.9% | 9.1% | 1685 г |
| Сера, S | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5076 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 13.4% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 129.34 мг | 2300 мг | 5.6% | 8.7% | 1778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2913 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 15.3% | 1013 г |
| Марганец, Mn | 0.6349 мг | 2 мг | 31.7% | 49% | 315 г |
| Медь, Cu | 81.71 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.7% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 1.012 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.2% | 6917 г |
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.125 мкг | 55 мкг | 9.3% | 14.4% | 1073 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37106 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.5814 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА
Каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 31,7 %
Чем полезен Каша 4 злака
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сироп агавы
- Борщ
- сироп топинамбура
- Соус майонезный Легкий
- Салат из капусты и кукурузы
- Панкейк
- Свекольный брауни
- Му-йонез класичний
- Цельнозерновые лепешки на кефире
- Салат из кальмара
- Молоко отборное от 3,4 до 4,5%
- Салат из моркови о сельдерея с грибами и луком
- Филе цыпленка бройлера /СТАВРОПОЛЬСКИЙ/
- MgK
- Шоколад Eco Botanica Light темный ванильный с витаминами
- Тушенная говядина
- Котлета из минтая в сметанном соусе
- Сир Laciaty з зеленню
- мёд
- Хлібці хрусткі житні
- Шоколад Eco Botanica Light темный с фундуком и стевией, с витаминами
- Йодомарин
- Хлебец кукуруз
- Соус брусничный
- Мікс салату Аетівіта
- Гірчиця французька Маринадо
- ундевит
- Маринад для рыбы
- Рис ризотто с курицей
- Молоко 0.5% Селянське
- Овощное рагу 02.02
- Маслини Своя лінія б/к 280г
- Орео
- Фунчоза с баклажаном
- Суміш мексиканська Хуторок
- Паштет печеночный от 02.02.
- Плов с курицей
- Йогурт греческий TEOS в 2 раза больше белка 2%
- Мой н.
- Творог обезжиренный 0,5%
- Фасоль с овощами
- Суп из замороженной смеси
- Ацидобифилин
- макароны со шпинатом
- Чокопай
- Суп рисовый
- Клетчатка
- Котлеты из судака
- Котлеты из судака
- ПП-пельмени
- Котлеты из судака
- Котлеты из судака
- фарш свиной +говяжий
- Паста з тунцем і оливками
- Крем из белков
- Салат з пекинской капусты и тунцом
- Гречка с мясом и овощами
- Салат тунец
- суп чечевичный на грибном бульоне
- Макароны Senza Glutine Penne Rigate без глютена (Barilla)
- Ши крестьянские с геркулесом
- Печенье овсяное с творогом_02.02.20
- Блины из отруьей
- Цельнозерновой хлеб
- отварные макароны
- Грудка к 14 февраля
- Оленина на гриле
- Сок "Апельсиновое манго"
- Chromevital-R
- Капуста жареная
- Капуста жареная
- зразы
- Тефтельки куриные
- Суп пюре из кабачка
- варенец
- Куриные отбивные с грибами
- Хлеб пшеничный нарезанный
- Масс Гейнер
- грецкий орех
- Элевит ПРОНАТАЛЬ Комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
- Суп_02.02.20
- Коктейль "Крем брюле"
- Омега - 3, рыбий жир, Now, БАД
- Свелтформ-Р
- Фарш трески
- Суп Харира
- Яичный салат
- Квасоля червона консервована
- Винегрет
- омлет
- Гребешок запечённый
- Салат из редьки
- сосики молочные
- Сыр эминталь
- Тыквенный суп-пюре
- Каша гречневая
- Omega-3 Камчатский рыбий жир
- Собокаша с кукурузой
- Донер
- Запечёные овощи
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
