Рецепт Суп Харира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харира

Вода водопроводная питьевая	620 г
Горох лущеный, крупа	300 г
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный	53 г
Морковь, замороженная	53 г
Масло сливочное 81% жирности	24 г
Картофель (Варка без слива)	192 г
Помидор (томат), грунтовый	500 г
Бульон куринный	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8%	1027 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.4%	1302 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.9%	1698 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	5%	1633 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	70.302 мкг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	5.8%	1420 г
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	8%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Витамин В4, холин	2.81 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	6.5%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	5.775 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	6926 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	6.4%	1301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	2.901 мкг	50 мкг	5.8%	4.8%	1724 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.2724 мг	20 мг	6.4%	5.3%	1572 г
Ниацин	0.53 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.85 мг	2500 мг	11.6%	9.6%	863 г
Кальций, Ca	18.3 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5464 г
Кремний, Si	15.094 мг	30 мг	50.3%	41.6%	199 г
Магний, Mg	18.96 мг	400 мг	4.7%	3.9%	2110 г
Натрий, Na	13.02 мг	1300 мг	1%	0.8%	9985 г
Сера, S	28.73 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3481 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	4.4%	1887 г
Хлор, Cl	25.39 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.4 мкг	~
Бор, B	121.9 мкг	~
Ванадий, V	27.99 мкг	~
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	6.7%	1232 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19481 г
Кобальт, Co	2.92 мкг	10 мкг	29.2%	24.2%	342 г
Литий, Li	10.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.1402 мг	2 мг	7%	5.8%	1427 г
Медь, Cu	121 мкг	1000 мкг	12.1%	10%	826 г
Молибден, Mo	13.31 мкг	70 мкг	19%	15.7%	526 г
Никель, Ni	19.317 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15193 г
Стронций, Sr	11.24 мкг	~
Титан, Ti	24.35 мкг	~
Фтор, F	29.9 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13378 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4.7%	1754 г
Цинк, Zn	0.4167 мг	12 мг	3.5%	2.9%	2880 г
Цирконий, Zr	3.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.183 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.055 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~

Энергетическая ценность Суп Харира составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРИРА

Суп Харира богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 29,2 %, медью - 12,1 %, молибденом - 19 %

Чем полезен Суп Харира

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Харира, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе