Рецепт Райта с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Райта с огурцом

Кефир 3,2% жирности 500 г
Огурец парниковый 120 г
Петрушка свежая 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Райта с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.7% 3040 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.1% 2240 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.4% 5919 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2% 10000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.9% 2565 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.9 мкг 900 мкг 5.2% 10.5% 1919 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 7.7% 2660 г
бета Криптоксантин 0.039 мкг ~
Ликопин 0.031 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.701 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 15.4% 1314 г
Витамин В4, холин 34.7 мг 500 мг 6.9% 13.9% 1441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 11.9% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 10.181 мкг 400 мкг 2.5% 5.1% 3929 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 20.8% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 6.47 мг 90 мг 7.2% 14.5% 1391 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.8% 11538 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.887 мкг 50 мкг 5.8% 11.7% 1732 г
Витамин К, филлохинон 53.9 мкг 120 мкг 44.9% 90.7% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.724 мг 20 мг 3.6% 7.3% 2762 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.79 мг 2500 мг 7% 14.1% 1422 г
Кальций, Ca 107.96 мг 1000 мг 10.8% 21.8% 926 г
Кремний, Si 10.278 мг 30 мг 34.3% 69.3% 292 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 8.3% 2421 г
Натрий, Na 459.12 мг 1300 мг 35.3% 71.3% 283 г
Сера, S 26.6 мг 1000 мг 2.7% 5.5% 3759 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 21% 966 г
Хлор, Cl 739.24 мг 2300 мг 32.1% 64.8% 311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.4 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 3% 6545 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 9.5% 2113 г
Кобальт, Co 1.245 мкг 10 мкг 12.5% 25.3% 803 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.0466 мг 2 мг 2.3% 4.6% 4292 г
Медь, Cu 24.89 мкг 1000 мкг 2.5% 5.1% 4018 г
Молибден, Mo 5.404 мкг 70 мкг 7.7% 15.6% 1295 г
Никель, Ni 0.31 мкг ~
Олово, Sn 10.03 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 1.61 мкг 55 мкг 2.9% 5.9% 3416 г
Стронций, Sr 13.8 мкг ~
Фтор, F 22.85 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17505 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 8.3% 2451 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.908 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 1.303 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.393 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.142 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.347 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.533 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Райта с огурцом составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЙТА С ОГУРЦОМ

Райта с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 44,9 %, кремнием - 34,3 %, хлором - 32,1 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Райта с огурцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Райта с огурцом, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Райта с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы