Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.6% | 650 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.4% | 463 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 16.2% | 383 г |
Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 280 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
Витамин В4, холин | 220.7 мг | 500 мг | 44.1% | 27.4% | 227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 14.8% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 22.785 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.3% | 668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
Витамин D, кальциферол | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 12.1% | 514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 3.5% | 1756 г |
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.414 мкг | 50 мкг | 34.8% | 21.6% | 287 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 10.8% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1049 мг | 20 мг | 10.5% | 6.5% | 950 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.16 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1435 г |
Кальций, Ca | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
Натрий, Na | 121.73 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
Сера, S | 158.91 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 13.9% | 448 г |
Хлор, Cl | 134.48 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.6% | 1710 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
Йод, I | 17.24 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.2% | 870 г |
Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 53.6% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2030 г |
Медь, Cu | 81.13 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5% | 1233 г |
Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1353 г |
Селен, Se | 28.059 мкг | 55 мкг | 51% | 31.7% | 196 г |
Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8421 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
Цинк, Zn | 1.0801 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 497.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.479 г | min 16.8 г | 32.6% | 20.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца жареные с брокколи составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|