Рецепт Л куриные голени в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Л куриные голени в соусе

Курица, цыплята-бройлеры, голень	200 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Морковь (Жарка)	75 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	50 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Л куриные голени в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.8%	1617 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	12.1%	1037 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.8 мкг	900 мкг	21.2%	26.7%	472 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.977 мг	5 мг	19.5%	24.5%	512 г
Лютеин + Зеаксантин	18.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.8%	2169 г
Витамин В4, холин	24.28 мг	500 мг	4.9%	6.2%	2059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	8.3%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	4.84 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8264 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	8.2%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	20.17 мг	90 мг	22.4%	28.2%	446 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6849 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5319 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.4354 мг	20 мг	7.2%	9.1%	1393 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	1.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.7 мг	2500 мг	5.7%	7.2%	1764 г
Кальций, Ca	30.13 мг	1000 мг	3%	3.8%	3319 г
Кремний, Si	3.607 мг	30 мг	12%	15.1%	832 г
Магний, Mg	11.3 мг	400 мг	2.8%	3.5%	3540 г
Натрий, Na	280.29 мг	1300 мг	21.6%	27.2%	464 г
Сера, S	50.74 мг	1000 мг	5.1%	6.4%	1971 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	9.8%	1290 г
Хлор, Cl	33.33 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	6901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Ванадий, V	6.29 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	3.4%	3673 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	2.3%	5682 г
Кобальт, Co	1.435 мкг	10 мкг	14.4%	18.1%	697 г
Литий, Li	8.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Медь, Cu	57.14 мкг	1000 мкг	5.7%	7.2%	1750 г
Молибден, Mo	3.737 мкг	70 мкг	5.3%	6.7%	1873 г
Никель, Ni	1.676 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	27.5 мкг	~
Селен, Se	3.806 мкг	55 мкг	6.9%	8.7%	1445 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Фтор, F	37.15 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10767 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.5765 мг	12 мг	4.8%	6%	2082 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.786 г	min 16.8 г	10.6%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.553 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.296 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Л куриные голени в соусе составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Л КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В СОУСЕ

Л куриные голени в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 22,4 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Л куриные голени в соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Л куриные голени в соусе, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Л куриные голени в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе